តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការទិញស្បែកជើងកវែងយោធាមួយគូ?

ស្បែកជើងកវែងយោធាតឹងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាច្រើន ខ្ញុំដឹងថាវាត្រូវបានតស៊ូមតិឆ្វេង និងស្តាំ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់នឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាជើងរបស់យើងនឹងពង្រីកដោយធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃ មិនមែននិយាយពីសម្ពាធពីសកម្មភាពនោះទេ ទាំងនេះត្រូវការស្បែកជើងកវែងយុទ្ធសាស្ត្រស្បែកនៅលើជើងរបស់យើងមានកន្លែងបន្ថែម លុះត្រាតែអ្នកចង់ទទួលបានពងបែកធំនៅលើជើងរបស់អ្នក។

ស្បែកជើងកវែងយោធាតឹងពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើននៅក្នុងជើង។ ឧទាហរណ៍៖ ពងបែក ក្រចកជើងខ្មៅ ពោត រលាក plantar fasciitis bunions សម្ពាធលើសន្លាក់ និងសរសៃពួរ ក្រចកជើង ingrown ញញួរ ឬម្រាមជើងឆ្លង...

ក្នុងចំណោមបញ្ហាដែលបានរាយខាងលើ ជំងឺរលាកស្បែកប្រភេទ plantar fasciitis គឺជាលក្ខខណ្ឌដែលសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។ វាត្រូវបានរកឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងអ្នកឡើងភ្នំហើយមានគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ Plantar fasciitis បណ្តាលមកពីការរលាកនៃជាលិកា plantar ។ fascia ជាប់នឹងម្រាមជើងកែងជើងត្រូវបានរលាក ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពើ ឬឈឺចាប់ជាប់នឹងកែងជើង។ ការឈឺចាប់គឺធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៅដំណាក់កាលដំបូង ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ការដើរធម្មតា។

របៀបជ្រើសរើសគូ ស្បែកជើងកវែងយោធាដែលមានផាសុខភាព ដែលមិនងាយនឹងបង្កឱ្យ fasciitis? នេះគឺជាគន្លឹះតូចៗមួយចំនួន៖

√ បើអាចធ្វើបាន ចូរទៅរកស្បែកជើងកវែងដែលមានកែងជើងជ្រៅ

√ ប្រើបាតកៅស៊ូដែលផ្តល់នូវការស្រោបបន្ថែម និងស្រូបយកកម្លាំងជាច្រើនដែលនឹងត្រូវបានស្រូបដោយជើងរបស់អ្នក។

√ ស្បែកជើងកវែងដែលផ្តល់ជំនួយបន្ថែម ប៉ុន្តែមិនងាយពត់នៅក្នុងតំបន់ពាក់កណ្តាល

បន្ទាប់ពីរកឃើញហើយ អ្នកត្រូវតែពាក់ស្បែកជើងកវែងអ្នកស្វែងរកពីស្បែកពេញ ដើម្បីបញ្ជាក់ថាគាត់ពិតជាសាកសមនឹងជើងរបស់អ្នក។ វាក៏មានចំណុចមួយចំនួនដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅក្នុងដំណើរការផងដែរ៖

 

√   ត្រូវពាក់ស្រោមជើងដែលអ្នកចូលចិត្តជានិច្ច ព្រោះអ្នកប្រហែលជានឹងពាក់ស្រោមជើងទាំងនេះនៅពេលអ្នកប្រើវាបន្ទាប់ពី ទិញស្បែកជើង ដូចជាការឡើងភ្នំ ការបរបាញ់ជាដើម ទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាមិនជឿក៏ដោយ ប៉ុន្តែភាពក្រាស់នៃស្រោមជើង និងស្បែកជើងកវែងយោធារបស់អ្នក ថាតើការប្រកួតមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងបទពិសោធន៍រួមដែរឬទេ។ √   ដាក់លើពួកវាហើយកុំរឹតបន្តឹងខ្សែ។ ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកគួររុញដោយរលូនរវាងជើងរបស់អ្នក និងស្បែកជើងកវែងយោធារបស់កងទ័ពប្រយុទ្ធ។

√   នៅពេលអ្នកកំពុងចង អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាកែងជើងរបស់អ្នករំកិលទៅខាងក្រោយស្បែកជើង។

√   ដើរយ៉ាងលឿនក្នុងស្បែកជើងកវែងយោធា ហើយពិនិត្យមើលថាតើមានកន្លែងមិនស្រួលឬអត់។

√   ម្រាមជើងរបស់អ្នកដែលផ្នែកខាងមុខនៃស្បែកជើងកវែងគឺជាទង់ក្រហមដ៏ធំមួយ

√   ជាចុងក្រោយ កែងជើងរបស់អ្នកគួរផ្លាស់ទីរួមគ្នាជាមួយនឹងស្បែកជើងកវែង។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ទាំង​ពីរ​ប៉ះ​ទង្គិច​គ្នា ចូរ​បន្ត​ដើរ​ទៅ​កាន់​ម៉ូដែល​ផ្សេង​ទៀត (ឬ​ទំហំ)

ការផ្តល់យោបល់ចុងក្រោយគឺថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកនៅពេលរសៀល។ ដូចអ្វីដែលយើងបាននិយាយពីមុន ជើងរបស់យើងនឹងពង្រីកបន្តិចម្តងៗនៅពេលថ្ងៃ។ ប្រសិនបើស្បែកជើងកវែងរបស់អ្នកត្រូវបានទិញនៅពេលព្រឹក នៅចុងថ្ងៃ វាអាចនឹងច្របាច់ជើងរបស់អ្នក និងឈឺចាប់។