He maha nga raruraru hauora i roto i nga waewae ka nui rawa te kiki o nga putu hoia.Hei tauira: te opupu, nga matikuku mangumangu, te witi, te tipu tipu, te pupuhi, te pehanga ki o hononga me nga uaua, nga matikuku kua tipu, nga hama, nga matimati whiti ranei...
I roto i nga raruraru kua whakarārangihia i runga ake nei, ko te fasciitis tipu he ahua e tika ana kia aro nui.He maha nga wa ka kitea i roto i nga kaieke haere, a ko te mea tino kino.Ko te fasciitis tipu ka puta mai i te mumura o te kiko tipu.Ko te fascia e piri ana ki nga matimati o te rekereke ka mumura, ka pupuhi, ka mamae tonu ranei o te rekereke.Ka tino kaha te mamae i te timatanga, ka pa ki te hikoi noa.
Me pehea te whiriwhiri i te takirua he pai nga hu hoia e kore e ngawari ki te mate fasciitis?Anei etahi tohutohu iti:
√ Ki te taea, haere ki te kimi i te huinga huu he rekereke hohonu
√ Whakamahia he kapu rapa hei whakamarumaru atu me te mokowhiti i te maha o nga kaha ka uru ki o waewae.
√ Ko nga hu e tautoko ana engari kaore e ngawari ki te piko ki te waahi o waenganui
Whai muri i te kitenga, me mau koe i nga putu rapu hiako katoa hei whakau i te mea e tika ana mo o waewae.He tohu ano hoki mo te mahi:
√ Kia mau tonu to tokena tino pai, na te mea ka mau pea koe i enei tokena ina whakamahia e koe i muri i 
te hoko hu, penei i te hikoi, te hopu, aha atu, ahakoa kaore koe e whakapono, engari ko te matotoru o nga tokena me o putu hoia Ahakoa te Ka whai wāhi nui te whakataetae ki te wheako whānui.√ Whakamaua kia kaua e whakakikitia nga here.Me paheke to maihao tohu ki waenga i te tuara o to waewae me nga putu hoia o te ope taua.
√ I a koe e here ana, me rongo koe e neke ana to rekereke ki muri o te putu.
√ Kia tere te hikoi i roto i nga putu hoia ka tirohia mena he waahi kino.
√ Ko to matimati he haki whero nui te mua o te potae
√ Ka mutu, me neke tahi to rekereke me te pu.Mena ka mirimiri nga tokorua ki a raua, haere tonu ki tetahi atu tauira (rahi ranei)
Ko te whakaaro whakamutunga he pai ake te kohi i o putu i muri mai i te ahiahi.Ka rite ki ta matou i korero ai i mua, ka tere haere o matou waewae i te awatea.Mēnā ka hokona ō pūtu i te ata, i te mutunga o te rā, ka pehia ō waewae ka mamae.
te hoko hu, penei i te hikoi, te hopu, aha atu, ahakoa kaore koe e whakapono, engari ko te matotoru o nga tokena me o putu hoia Ahakoa te Ka whai wāhi nui te whakataetae ki te wheako whānui.
