Ko nga hu o nga hoia nui rawa atu ka taea e te maha o nga raru hauora i roto i te waewae. Hei tauira: Ko nga pupuhi, he kiri hakihaki, whakato fasciitis, cupers faspiitis, kareti, pehanga i runga i o hononga me o kiri, te kikii, nga hiwi ranei.
I waenga i nga raru kua tohua i runga ake nei, ko te tipu fasciitis he tikanga e tika ana kia aro nui. He maha nga wa i kitea i roto i nga kaihoahoa, ko te mea tino kino rawa atu. Ko te whakato fasciitis e pa ana ki te mumura o te kiko tipu. Ko te fascia e piri ana ki nga waewae o te rekereke ka mumura, ka raru te mamae, te mamae tonu ranei i te rekereke. Ko te mamae e tino kino ana i nga waahanga moata me te pa ki te haere tonu.
Me pehea te whiriwhiri i tetahi takirua o Nga potae o nga hoia moata kaore e ngawari ki te whakaputa i te fasciitis? Anei etahi tohutohu iti:
Mehemea ka taea, haere kitea he rua potae me nga rekereke hohonu
√ Whakamahia he riipene rapa e whakarato ana i te kohinga taapiri me te whakauru i te maha o nga ope e kore e uru ki o waewae
nga hu e whakarato ana i te tautoko taapiri engari kaore i te ngawari te piko ki te rohe o waenga
I muri i te kitenga ia ratou, me whakakakahu koe i nga hu o nga hiako hiako hei whakaū he tino pai ia mo o waewae. Kei reira ano etahi tohu hei tuhi i roto i te mahinga:
Ka mau tonu i o koutou kaakahu tino pai, na te mea ka mau pea koe i enei kaimoana ka whakamahia e koe i muri i te hoko i nga hu, engari ko te matotoru o nga hoia, me etahi atu e whai waahi ana ki te wheako katoa. √ Whakanohia ki a raatau, kaua e tarai i nga taatai. Ko to maihao taupuhi e mau tonu i waenga i te tua o to waewae me nga hoia ope hoia.
√ I te wa e herea ana koe, me aro atu koe ki to rekereke e neke ana ki te tuara o te potae.
√ Tangohia he hikoi tere i roto i nga poti hoia me te tirotiro mehemea kei te waahi te waahi kore.
√ Ko to waewae o to waewae i mua o te boot he haki whero nui
√ Ko te whakamutunga engari kaore i iti, me neke to rekereke me te potae. Mena ka pania e te tokorua ki tetahi ki tetahi, haere tonu ki tetahi atu tauira (me te rahi ranei)
Ko te whakaaro whakamutunga ko te mea pai ki te tiki i o potae i muri mai i te ahiahi. Ka rite ki ta matou i korero ai i mua atu, ka tere haere o tatou waewae i te awatea. Ki te mea kua hokona ou huu i te ata, i te mutunga o te ra, ka pahuatia o waewae, ka whara.
te hoko i nga hu, engari ko te matotoru o nga hoia, me etahi atu e whai waahi ana ki te wheako katoa. 
