Me pehea te aukati i te hoko mai i nga huu hoia kikii?

He nui te raruraru o nga putu hoia, e mohio ana ahau kei te tautokohia ki te taha maui me te taha matau, engari karekau tetahi e aro ki te mea ka tipu noa o tatou waewae i te awatea, kaua e whakahua i te pehanga o nga mahi, ko enei e hiahia ana Ko nga huu hiako tactical i runga i o tatou waewae he waahi taapiri ki te kore koe e hiahia ki te tiki i te pupuhi nui ki o waewae.

He maha nga raruraru hauora i roto i nga waewae ka nui rawa te kiki o nga putu hoia. Hei tauira: te opupu, nga matikuku mangumangu, te witi, te tipu tipu, te pupuhi, te pehanga ki o hononga me nga uaua, nga matikuku kua tipu, nga hama, nga matimati whiti ranei...

I roto i nga raruraru kua whakarārangihia i runga ake nei, ko te fasciitis tipu he ahua e tika ana kia aro nui. He maha nga wa ka kitea i roto i nga kaieke haere, a ko te mea tino kino. Ko te fasciitis tipu ka puta mai i te mumura o te kiko tipu. Ko te fascia e piri ana ki nga matimati o te rekereke ka mumura, ka pupuhi, ka mamae tonu ranei o te rekereke. Ka tino kaha te mamae i te timatanga, ka pa ki te hikoi noa.

Me pehea te whiriwhiri i te takirua he pai nga hu hoia e kore e ngawari ki te mate fasciitis? Anei etahi tohutohu iti:

√ Ki te taea, haere ki te kimi i te huinga huu he rekereke hohonu

√ Whakamahia he kapu rapa hei whakamarumaru atu me te momi i te maha o nga kaha ka uru atu ki o waewae.

√ Ko nga hu e tautoko ana engari kaore e ngawari ki te piko ki te waahi o waenganui

Whai muri i te kitenga, me mau koe i nga putu rapu hiako katoa hei whakau i te mea e tika ana mo o waewae. He tohu ano hoki mo te mahi:

 

√   Kia mau tonu i o tokena tino pai, na te mea ka mau pea koe i enei tokena ina whakamahia ana e koe i muri i te hoko hu, penei i te hikoi, te hopu, me etahi atu, ahakoa kaore koe e whakapono, engari ko te matotoru o nga tokena me o putu hoia Ahakoa he waahi nui te whakataetae i roto i te wheako katoa. √   Whakanohoia ki runga, kaua hoki e herea nga here. Me paheke to maihao tohu ki waenga i te tuara o to waewae me nga putu hoia o te ope taua.

√   I a koe e here ana, me rongo koe e neke ana to rekereke ki muri o te putu.

√   Kia tere te hikoi i roto i nga putu hoia ka tirohia mena he waahi kino.

√   Ko to matimati he haki whero nui te mua o te potae

√   Ka mutu, me neke tahi to rekereke me te pu. Mena ka mirimiri nga tokorua ki a raua, haere tonu ki tetahi atu tauira (rahi ranei)

Ko te whakaaro whakamutunga he pai ake te kohi i o putu i muri mai i te ahiahi. Ka rite ki ta matou i korero ai i mua, ka tere haere o matou waewae i te ra. Mēnā ka hokona ō pūtu i te ata, i te mutunga o te rā, ka kotēhia ō waewae ka mamae.