7 ບັນຫາຕີນທົ່ວໄປຈາກການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ພົບ​ເຫັນ​ຕຸ່ມ​ຜື່ນ, ຜິວ​ໜັງ​ທີ່​ເກີດ​ຈາກ​ໃບ​ໄມ້​ປົ່ງ, ຜິວ​ໜັງ​ເລັບ, ເລັບ​ຕີນ, ສາລີ, ເຈັບ​ສົ້ນ​ຕີນ, ຫຼື​ຄ້ອນ​ຕີ​ຈາກ​ການ​ໃສ່​ເກີບ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ. ບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຍາກແລະຊ້າລົງ.

• ເກືອບ 70% ຂອງປະຊາຊົນໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

• ບັນຫາຄວາມເຈັບປວດແລະຕີນຈາກເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດທໍາຮ້າຍຄວາມສະດວກສະບາຍປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.

ກວດເບິ່ງອາການເບື້ອງຕົ້ນ, ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຊອກຫາເກີບ Milforce ທີ່ດູແລຕີນຂອງທ່ານ.

Key Takeaways

• ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕີນທີ່ເຈັບປວດເຊັ່ນ: ຜິວເນື້ອສີຂາວ, bunions, ແລະ fasciitis plantar. ເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະດີເພື່ອປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ.

• ຊອກຫາເກີບທີ່ມີ toe ກວ້າງແລະສະຫນັບສະຫນູນ arch ທີ່ດີ. ນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນບັນຫາແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍຕະຫຼອດມື້.

• ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຈັບຕີນ, ປະຕິບັດຢ່າງໄວວາ. ປ່ຽນເປັນເກີບທີ່ຮອງຮັບ ແລະປຶກສາແພດຕີນ ຖ້າອາການເຈັບຍັງສືບຕໍ່.

ສະພາບລວມຂອງບັນຫາຕີນ

ບັນຫາຕີນທົ່ວໄປແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມີບັນຫາຫຼາຍປານໃດທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ເກີບຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມ, ຕີນຂອງທ່ານສາມາດພັດທະນາທຸກປະເພດຂອງບັນຫາ. ນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາຕີນທົ່ວໄປທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນ:

• ຕີນຂອງນັກກິລາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນແລະເປັນຜື່ນ

• Hammertoes, ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານງໍໃນວິທີການ strange

• ຜື່ນ, ເຊິ່ງເປັນບາດແຜທີ່ເຈັບປວດຈາກການຖູ

• Bunions, ຕໍາໃສ່ຂໍ້ຕໍ່ຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ

• calluses ແລະ corns, ເຊິ່ງຫນາ, ຈຸດເຈັບທີ່ຜິວຫນັງຂອງທ່ານ

• Plantar fasciitis, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ heel ຂອງທ່ານເຈັບປວດ

• ຮອຍຕີນກາ, ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານ curl ແລະ rub ກັບເກີບຂອງທ່ານ

• ເລັບຕີນທີ່ມີເຊື້ອເຫັດ, ມີລັກສະນະສີເຫຼືອງຫຼືຫນາ

ທ່ານຫມໍຍັງເຕືອນກ່ຽວກັບການກະດູກຫັກ, sprains, ແລະສາຍພັນທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າເກີບຂອງທ່ານບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານ. ບັນຫາຕີນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງຫຼືຢືນເຈັບປວດ.

ເປັນຫຍັງເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງສຳຄັນ

ນຸ່ງເສື້ອ ເກີບທີ່ເຫມາະສົມ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ເກີບເກີບທີ່ດີປົກປ້ອງຕີນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະດວກສະບາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບທີ່ເຫມາະດີສາມາດຢຸດ calluses ຈາກການສ້າງຕັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ:

Milforce ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຕີນຂອງທ່ານ. ບໍລິສັດອອກແບບເກີບເກີບທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາຕີນທົ່ວໄປຫຼາຍ.

ຜື່ນຈາກການໃສ່ເກີບຜິດ

ອາການບວມ

ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຟອງນ້ອຍໆຢູ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກໃສ່ເກີບຜິດມາເປັນເວລາໜຶ່ງມື້. ຟອງນີ້ຮູ້ສຶກເຈັບ ແລະບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນສີແດງ ຫຼືບວມ. ຜື່ນສ່ວນຫຼາຍຈະປາກົດຢູ່ສົ້ນຕີນ, ຕີນ, ຫຼືຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ຕຸ່ມເປື່ອຍເປັນຖົງນ້ອຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳທີ່ເກີດຢູ່ຊັ້ນນອກຂອງຜິວໜັງ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນພັດທະນາໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຂັດແຍ້ງ, ຄວາມຮ້ອນ, ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຫຼືຄວາມກົດດັນທີ່ຊ້ໍາກັນ.

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາຍ່າງ ຫຼືເຫັນບາດທີ່ຊັດເຈນ, ເຈົ້າອາດເປັນຕຸ່ມຜື່ນ. ຫຼາຍຄົນເກີດຕຸ່ມຜື່ນຫຼັງຈາກໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງ ຫຼືຍ່າງປ່າດົນໆ.

ສາເຫດມາຈາກການໃສ່ເກີບຜິດ

ຜື່ນມັກຈະເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອຕີນຂອງເຈົ້າຂັດກັບດ້ານໃນຂອງເກີບທີ່ຜິດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ:

1. ຮອຍແຕກຈາກການຖູໃສ່ເກີບ ຫຼືຖົງຕີນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງດົນໆ.

2. ຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື້ນພາຍໃນເກີບ, ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງຂອງທ່ານອ່ອນລົງແລະງ່າຍທີ່ຈະເຈັບປວດ.

3. ເກີບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສ້າງ​ຈຸດ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ລະ​ຄາຍ​ເຄືອງ​ຜິວ​ຫນັງ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຫາກເຈົ້າມີອາການບວມຈາກການໃສ່ເກີບຜິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ:

• 57.6% ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບບາດແຜຕີນຫຼັງຈາກການຍ່າງທາງຍາວໃນເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

• 53.1% ແລະ 61.8% ຂອງປະຊາຊົນຍັງລາຍງານວ່າມີຕຸ່ມຜື່ນຫຼັງຈາກໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງເປັນເວລາດົນນານ.

ເຄັດລັບການປ້ອງກັນ

ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຢຸດ​ເຊົາ​ການ​ຕຸ່ມ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ ແລະຕັດເລັບອອກ.

• ເລືອກເກີບທີ່ເໝາະສົມກັບຮູບຮ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ.

• ໃຊ້ລະບົບຖົງຕີນພິເສດ ເຊັ່ນ: ໃສ່ສອງຄູ່ ຫຼືເລືອກຖົງຕີນທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ລອງໃຊ້ຢາລະບາຍ ຫຼືຝຸ່ນຕີນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າແຫ້ງ.

• ໃຊ້ວິທີການກີດຂວາງ, ເຊັ່ນ: ການປາດຢາງຫຼືແຜ່ນ, ເພື່ອປົກປ້ອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານ.

• ນຳໃຊ້ສານຫຼໍ່ລື່ນເຊັ່ນ: Vaseline ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສຽດສີ.

ຕີນຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດຕຸ່ມຜື່ນແມ່ນລອງໃຊ້ວິທີຕ່າງໆ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ. Milforce ສະເຫນີເກີບທີ່ອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ເຫມາະດີແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດຂອງຕຸ່ມໂພງຈາກເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

Bunions ແລະ Boot ເລືອກ

ສັນຍານ Bunion

ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນອາການເບື້ອງຕົ້ນບາງຢ່າງຖ້າທ່ານເລີ່ມພັດທະນາ bunions. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະປາກົດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະ. ເບິ່ງອອກສໍາລັບຂໍ້ຄຶດເຫຼົ່ານີ້:

• ສາລີ ແລະ calluses ຢູ່ຕີນຫຼືຂ້າງຂອງຕີນຂອງທ່ານ

• ຮອຍແດງ ແລະ ບວມບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ

• ຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃກ້ກັບຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ

ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືເຫັນຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າເອື່ອຍໄປຫາຕີນອື່ນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດມີ bunions ເລີ່ມເປັນຕົວ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບແຫນ້ນຫຼືເກີບແຫຼມ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ Boot ຜິດ

ເກີບທີ່ມີກ່ອງຕີນແຄບສາມາດບີບຕີນຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໄດ້. ຄວາມກົດດັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ຕີນທີສອງຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຕິດອອກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບ bunions. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກີບເກີບທີ່ມີ toe ກວ້າງແລະ soles cushioned ຊ່ວຍເອົາຄວາມກົດດັນອອກຈາກຕີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກເກີບທີ່ປ່ອຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານແຜ່ອອກ, ທ່ານຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານ bunions. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເກີບທີ່ແຫນ້ນຫຼືແຂງເຮັດໃຫ້ bunions ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງຮູບຮ່າງຂອງ toe ສະເຫມີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ເກີບໃຫມ່. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີບ່ອນຫວ່າງເພື່ອ wiggle.

ການປ້ອງກັນ ແລະບັນເທົາທຸກ

ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນ bunions ຫຼືເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ລອງໃຊ້ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້:

• ເລືອກເກີບທີ່ມີກ່ອງຕີນກວ້າງ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກບີບ.

• ເລືອກວັດສະດຸທີ່ອ່ອນນຸ້ມ, ຢືດຢຸ່ນເຊັ່ນ: ໜັງ ຫຼືຕາໜ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຖູ.

• ຢູ່ຫ່າງຈາກເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ຕີນຊີ້.

• ຊອກຫາເກີບທີ່ເຮັດສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ bunion ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການເຈັບປວດແລ້ວ.

• ໃຊ້ bunion pads ຫຼື orthotics ກໍານົດເອງເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍພິເສດ.

• ທານ້ຳກ້ອນຖ້າ bunions ຂອງທ່ານເຈັບ ຫຼືໃຄ່ບວມ.

Milforce ອອກແບບເກີບເກີບດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານໃນໃຈ. ກ່ອງຕີນກວ້າງແລະວັດສະດຸອ່ອນໆຂອງພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາ bunions ບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການເຈັບ bunion, ພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຕີນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ.

Plantar Fasciitis ແລະເຈັບຕີນ

ພື້ນຖານຂອງ Plantar Fasciitis

ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລ້ວຮູ້ສຶກເຈັບຕີນທີ່ສົ້ນຕີນບໍ່? ທ່ານອາດຈະມີ fasciitis plantar. ບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອເນື້ອເຍື່ອຫນາຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນ, ທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia plantar, ມີອາການຄັນຄາຍ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຍາກ ແລະແມ້ກະທັ້ງຢຸດເຈົ້າຈາກການມ່ວນຊື່ນໃນມື້ຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນບາງສັນຍານທີ່ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ:

• ເຈັບ heel, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ

• ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍ່າງຫຼືແລ່ນ

• ຄວາມອ່ອນໂຍນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກະດູກ heel ຂອງທ່ານ

• ມີບັນຫາໃນການຍ້າຍຂໍ້ຕີນຂຶ້ນ

Plantar fasciitis ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຕີນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທຸກຂັ້ນຕອນເຈັບປວດ.

ສາເຫດ Boot ຜິດ

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ fasciitis plantar ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າເກີບຂອງທ່ານບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງທີ່ດີ, ຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ເກີບທີ່ບໍ່ດີສາມາດນໍາໄປສູ່ fasciitis:

• ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດ fasciitis plantar.

• ເກີບທີ່ບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທ້ອງຟ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຕີນ, ເຈັບຫົວເຂົ່າ, ເຈັບສະໂພກ, ແລະແມ້ກະທັ້ງເຈັບຫຼັງ.

• ເກີບຕີນບາງ, ຮາບພຽງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບແຜ່ນໃບໄມ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍ່າງຫຼືຢືນຫຼາຍ.

ຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບແຕະຫຼືເກີບແຕະ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດຕີນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ. ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະດີສາມາດເຮັດໃຫ້ fasciitis plantar ແກ່ຍາວ.

ຂັ້ນຕອນການປ້ອງກັນ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຢຸດການ fasciitis plantar ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. Podiatists ແນະນໍາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

ພະຍາຍາມເລືອກເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ arch ດີແລະ heel ເລັກນ້ອຍ. ຍືດຕີນແລະຂາຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຕີນ, ພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ກ້ອນ. ເກີບ Milforce ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນ fasciitis plantar ແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກ.

Ingrown Toenails ຈາກເກີບແຫນ້ນ

Ingrown Toenail Signs

ທຳອິດ ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເລັບຕີນຄົ້ນ, ແຕ່ອາການສາມາດປະກົດຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ. ສັງເກດເບິ່ງອາການທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້:

• ຮອຍແດງອ້ອມເລັບຕີນຂອງເຈົ້າ

• ການໃຄ່ບວມຢູ່ໃກ້ກັບຂອບຂອງເລັບຂອງທ່ານ

• ເຈັບປວດເມື່ອທ່ານແຕະຫຼືກົດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ

• ຜິວຫນັງທີ່ມີລັກສະນະເປັນສີບົວເລິກຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ

• ໄຫຼ ຫຼືມີໜອງ ຖ້າບໍລິເວນນັ້ນຕິດເຊື້ອ

ຖ້າເຈົ້າເຫັນອາການເຫຼົ່ານີ້, ເລັບຕີນຂອງເຈົ້າອາດຈະເຕີບໃຫຍ່ເປັນຜິວໜັງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຫຼືໃສ່ເກີບບໍ່ສະດວກຫຼາຍ.

ເຮັດແນວໃດເກີບຜິດປະກອບສ່ວນ

ເກີບທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດບີບຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ເກີບຂອງທ່ານແຄບເກີນໄປຫຼືກົດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເລັບຂອງທ່ານບໍ່ມີພື້ນທີ່ທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວຊື່. ຄວາມກົດດັນນີ້ສາມາດບັງຄັບໃຫ້ເລັບຂຸດເຂົ້າໄປໃນຜິວຫນັງອ່ອນໆຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງ toe ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເລັບອາດຈະເລີ່ມເຕີບໃຫຍ່ຜິດປົກກະຕິ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ ຫຼືມີອາການບວມເມື່ອເລັບເຂົ້າໄປໃສ່ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າ. ເກີບທີ່ມີຈຸດ ຫຼື ແຂງສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃສ່ພວກມັນເປັນເວລາດົນໆ.

ຄໍາແນະນໍາ: ກວດເບິ່ງສະເຫມີວ່າເກີບຂອງທ່ານໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານພຽງພໍເພື່ອຍ້າຍ. ກ່ອງຕີນກວ້າງຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເລັບຂອງເຈົ້າ.

ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ​

ທ່ານສາມາດເຮັດຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອຮັກສາເລັບຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ:

• ຕັດເລັບຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປທົ່ວ ແລະລຽບແຄມຂອງ.

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະອາດ ແລະແຫ້ງທຸກໆມື້.

• ຫຼີກເວັ້ນການເລືອກຫຼືຈີກໃສ່ເລັບຂອງທ່ານ.

• ກວດເບິ່ງເລັບຂອງເຈົ້າເລື້ອຍໆສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃດໆ.

• ເລືອກເກີບທີ່ໃສ່ດີ-ບໍ່ແໜ້ນ ຫຼືວ່າງເກີນໄປ.

• ເລືອກເກີບທີ່ເຮັດຈາກວັດສະດຸ breathable.

• ຊອກຫາກ່ອງຕີນກວ້າງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຖືກແອອັດ.

• ຂ້າມເກີບສົ້ນສູງ ແລະ ຕີນຊີ້ ເມື່ອເປັນໄປໄດ້.

• ໃສ່ເກີບທີ່ແຂງແຮງສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ອາດຈະເຈັບປວດຕີນຂອງທ່ານ.

ການດູແລເລັບຂອງເຈົ້າແລະເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນເລັບຕີນທີ່ເຈັບປວດ. ເກີບ Milforce ສະເຫນີກ່ອງຕີນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະການອອກແບບທີ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ເພື່ອຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສະດວກສະບາຍແລະມີສຸຂະພາບດີ.

ສາລີ ແລະ calluses

ສາລີ ແລະ calluses ແມ່ນຫຍັງ?

ເຈົ້າອາດຈະພົບຈຸດແຂງ, ໜາຢູ່ຕີນຫຼັງຈາກໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ. ຈຸດເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າສາລີແລະ calluses. ປົກກະຕິແລ້ວສາລີຈະປາກົດເປັນຕຸ່ມໆນ້ອຍໆຢູ່ປາຍ ຫຼື ຂ້າງຂອງຕີນ. calluses ເບິ່ງໃຫຍ່ກວ່າແລະ flatter, ມັກຈະຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທັງສອງສາມາດເຈັບປວດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືກົດໃສ່ພວກມັນ.

ນີ້ແມ່ນການເບິ່ງສັ້ນໆວ່າພວກມັນແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ:

ເຈົ້າຮູ້ບໍ? ຫຼາຍກວ່າ 15% ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຮັບສາລີແລະ calluses ຈາກ friction ທີ່ເກີດຈາກເກີບບໍ່ເຫມາະ. ແມ່ຍິງມັກຈະໄດ້ຮັບພວກມັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.

Boot Friction ຜິດ

ເກີບທີ່ບີບຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືຂັດກັບຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸດທີ່ເຄັ່ງຄັດເຫຼົ່ານີ້. ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼັງ​ຈາກ​ຍ່າງ​ດົນ​ນານ, ຍ່າງ​ປ່າ, ຫຼື​ແມ່ນ​ແຕ່​ຢືນ​ເປັນ​ຊົ່ວ​ໂມງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສາລີແລະ calluses:

• ເກີບທີ່ແຫນ້ນຫຼືແຄບທີ່ກົດໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າ

• friction ຊໍ້າໆຈາກການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືເຕັ້ນລໍາ

• ໄລຍະເວລາຍາວຂອງການຢືນຢູ່ໃນເກີບເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ຖ້າເກີບຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າມີຫ້ອງພຽງພໍ, ຜິວຫນັງຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົວເອງໂດຍການຫນາແຫນ້ນ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ສາລີແລະ calluses ປະກອບເປັນ.

ການປ້ອງກັນແລະການດູແລ

ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຢຸດສາລີແລະ calluses ຈາກການສ້າງຕັ້ງຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ລອງໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

• ໃສ່ເກີບທີ່ພໍດີ ແລະໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າມີພື້ນທີ່ຫວ່າງ

• ໃຊ້ແຜ່ນໂຟມຫຼືຊິລິໂຄນເສອແຂນສໍາລັບສາລີແຂງ

• ຈຸດເຈັບປວດຂອງເບາະທີ່ມີ moleskin ຫຼືໃສ່ເກີບພິເສດ

• ແຊ່ຕີນຂອງທ່ານໃນນ້ໍາອຸ່ນແລະຄ່ອຍໆຖູຜິວຫນັງຫນາດ້ວຍແກນ pumice

• ທາຄີມທີ່ມີອາຊິດ salicylic ຫຼື urea ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງທີ່ຫຍາບຄາຍ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຍ່າງຫຼືຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຫາຍໄປ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຫມໍປົວພະຍາດ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜ້າປູພິເສດຫຼືແມ້ກະທັ້ງການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍເພື່ອຕັດຜິວຫນັງຫນາ.

ການ​ເລືອກ​ເກີບ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ຈາກ​ Milforce , ເຊິ່ງສະເຫນີກ່ອງຕີນທີ່ກວ້າງຂວາງແລະວັດສະດຸອ່ອນໆ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າສະດວກສະບາຍແລະບໍ່ມີອາການປວດ corns ແລະ calluses.

Heel Pain and Support

ອາການປວດສົ້ນຕີນ

ຄວາມເຈັບປວດ heel ສາມາດ sneak ເຖິງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກມື້ດົນນານໃນເກີບ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແຫຼມ ຫຼື stabbing ໃນ heel ຂອງທ່ານຫຼືລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ມັກຈະສະແດງຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນ, ຍ່າງ, ຫຼືເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍເຮັດໃຫ້ການຍ່າງຫຼືແມ້ກະທັ້ງຢືນເປັນເວລາສັ້ນໆ. ຫຼາຍຄົນເວົ້າວ່າອາການເຈັບຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາຫນຶ່ງ.

• ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນ:

• ແຫຼມ, stabbing ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນ heel ຂອງທ່ານ

• ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງມື້

• ມີບັນຫາໃນການຢືນ ຫຼືຍ່າງເປັນເວລາດົນ

ໃສ່ເກີບຜິດ

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ heel. ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຫຼືບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ດີ, ຕີນຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄປໃນວິທີທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຄວນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕີນແລະກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ Achilles tendonitis ຫຼື fasciitis plantar, ເຊິ່ງທັງສອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ heel ຊໍາເຮື້ອແລະບໍ່ສະບາຍ.

• ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ:

• ພໍດີບໍ່ພໍເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຜິດປົກກະຕິ

• ການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຕີນແລະຂາຂອງທ່ານ

• ຊົ່ວໂມງຍາວໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະຫນັບສະຫນູນເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ

ການສໍາຫຼວດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະຊາຊົນຕໍານິຕິຕຽນຄວາມເຈັບປວດ heel ໃນການໃສ່ເກີບຫຼືເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼາຍຄົນຍັງເຊື່ອວ່າເກີບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ fasciitis plantar.

ການບັນເທົາທຸກ ແລະການປ້ອງກັນ

ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປວດ heel ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແລະໃຫ້ heels ຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີ insoles cushioned ແລະ heels ແຂງ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເວລາດົນນານ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະໃຊ້ນ້ຳກ້ອນເພື່ອຊ່ວຍແກ້ອາການບວມ. ການຍືດຕີນ ແລະເສັ້ນໂຄ້ງທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການເຈັບໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ: ເກີບ Milforce ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະຄວາມສະດວກສະບາຍທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ heel.

ຖ້າເຈົ້າມີອາການປວດ ແລະ ບໍ່ສະບາຍຢູ່ສະເໝີ, ໃຫ້ລົມກັບໝໍຕີນ. ການດູແລຕີນຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃຫຍ່ກວ່າຕໍ່ມາ.

Hammertoes ແລະ Shin Splints

ສັນຍານ Hammertoe

ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນຕີນຂອງເຈົ້າເລີ່ມງໍໃນແບບທີ່ແປກປະຫຼາດ. ຮ່ວມລະຫວ່າງກາງຂອງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະປາຍຊີ້ລົງ. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າ hammertoe. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ່າງຫຼືໃສ່ເກີບ. ບາງຄັ້ງ, ເຈົ້າເຫັນແດງ ຫຼື ບວມຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າ. ສາລີສາມາດປະກອບຢູ່ດ້ານເທິງຂອງຕີນໂຄ້ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສົນໃຈອາການເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.

ອາການ Shin Splint

ແຜ່ນເຫຼື້ອມເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ທາງໜ້າຂອງຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າ​ອາດ​ຈະ​ຮູ້ສຶກ​ເຈັບ​ປວດ​ຫົວ​ຫຼື​ເຈັບ​ທີ່​ແຫຼມ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼື​ຢືນ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ. ອາການເຈັບອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ບາງຄັ້ງ, ຂາຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອ່ອນເພຍ. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນ shins ຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າຍູ້ shin ຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຜົນກະທົບ Boot ຜິດ

ການໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມສາມາດນໍາໄປສູ່ທັງ hammertoes ແລະ shin splints. ເກີບທີ່ແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ວ່າງເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານງໍ ຫຼື ຖູຂ້າງໃນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຍ່າງ. ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີ, ຕີນແລະຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຫນັກກວ່າ. ຄວາມກົດດັນພິເສດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດໃນຕີນແລະ shins ຂອງທ່ານ. ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມບໍ່ໄດ້ປົກປ້ອງຕີນຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດທຸກໆມື້.

ໝາຍເຫດ: ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ຕີນ ຫຼື shins, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເກີບຂອງເຈົ້າ. ການປັບຕົວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃຫຍ່.

ເຄັດລັບການປ້ອງກັນ

ທ່ານສາມາດຢຸດເຊົາການເຈັບປວດຈາກ hammertoes ແລະ splints shin ໄດ້ໂດຍການເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ຊອກຫາເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນໂຄ້ງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະກ່ອງຕີນທີ່ກວ້າງຂວາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບຂອງທ່ານເຫມາະດີແລະບໍ່ບີບຕີນຂອງທ່ານ. ຍືດຕີນແລະຂາຂອງທ່ານທຸກໆມື້. ພັກຜ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. Milforce ອອກແບບເກີບທີ່ມີລັກສະນະ ergonomic ເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ສະຫຼຸບ

ເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບເກີບທີ່ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຕີນຂອງເຈົ້າທຸກໆມື້. ເບິ່ງຕາຕະລາງນີ້ເພື່ອເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງຄວາມເຫມາະສົມຈຶ່ງສໍາຄັນ:

ເລືອກເກີບທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຕີນທີ່ດີ. ເອົາໃຈໃສ່ສຸຂະພາບຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດໄວຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເຈັບປວດ. Milforce ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດູແລສຸຂະພາບຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າອາການເຈັບຍັງສືບຕໍ່, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ. ຮັກສາສຸຂະພາບຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ.

FAQ

ເຈົ້າຄວນຊອກຫາຫຍັງເມື່ອຊື້ເກີບໃຫມ່?

ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ເກີບ​ທີ່​ມີ​ປ່ອງ​ຕີນ​ກວ້າງ​, ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ໂຄ້ງ​ທີ່​ດີ​, ແລະ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ອ່ອນ​. ລອງໃຊ້ຖົງຕີນປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເພື່ອຄວາມເໝາະສົມທີ່ສຸດ.

ທ່ານຄວນປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ?

ກວດເບິ່ງເກີບຂອງທ່ານທຸກໆຫົກເດືອນ. ຖ້າທ່ານເຫັນເກີບຕີນທີ່ສວມໃສ່, ຮູ, ຫຼືຮູ້ສຶກວ່າມີການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້ອຍ, ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບຄູ່ໃຫມ່.

ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂອາການເຈັບຕີນໂດຍການປ່ຽນເກີບຂອງທ່ານບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ! ການປ່ຽນໄປໃສ່ເກີບທີ່ເຫມາະ, ສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຢູ່, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຕີນເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.