ເກີບທະຫານທີ່ກໍາຫນົດເອງຄວນເຫມາະສໍາລັບການ Rucking ແນວໃດ?

Rucking ວາງຄວາມກົດດັນ exponential ໃສ່ extremists ຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ວິທີການປະເມີນເກີບມາດຕະຖານພຽງແຕ່ລົ້ມເຫລວເມື່ອທ່ານຮັບນ້ໍາຫນັກ 35 ຫາ 70 ປອນໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ສະເຫມີກັນ. ພູມສັນຖານທີ່ບໍ່ສະເຫມີພາບເຮັດໃຫ້ການເລືອກເກີບທີ່ອ່ອນແອ. ຂີ້ຕົມ, ໂງ່ນຫີນ, ແລະທ່າທາງທີ່ສູງຊັນຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ການປັບຕົວແບບຄົງທີ່ບໍ່ສາມາດຄິດໄລ່ເຖິງອັນຕະລາຍຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມເຫຼົ່ານີ້. ການປະເມີນຄວາມເໝາະສົມຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກບອກທ່ານບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການ.

ເກີບ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ຢ່າງ​ຫລີກ​ລ້ຽງ​ບໍ່​ໄດ້​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເກີດ​ຕຸ່ມ friction ຮ້າຍ​ແຮງ​, ການ​ຊົດ​ເຊີຍ biomechanical​, ແລະ​ການ​ກະ​ດູກ​ຫັກ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ທີ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​. ການບາດເຈັບທີ່ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ໂດຍກົງເຮັດໃຫ້ຄວາມພ້ອມໃນພາລະກິດຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕ່ອງໂສ້ kinetic ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຄວາມເຈັບປວດຕີນແປໂດຍກົງເປັນອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ. ເຈັບຫົວເຂົ່າທັນທີກາຍເປັນເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ. ທ່ານຕ້ອງຢຸດຕິກິຣິຍາຕ່ອງໂສ້ນີ້ທັນທີ. ເກີບທີ່ເຫມາະສົມເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສາຍປ້ອງກັນທໍາອິດຂອງທ່ານ. ຄວາມພໍດີທີ່ບໍ່ດີຈະທຳລາຍຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນສະໜາມ.

ຄູ່ມືນີ້ສະ ໜອງ ຈຸດປະສົງ, ຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂອງການປັບເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເກີບທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງຕ້ອງເຫມາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບທົ່ວໄປ. ພວກເຮົາຍັງກວມເອົາວິທີການຮອງຮັບການໃຄ່ບວມຂອງຕີນທີ່ຮັບຜິດຊອບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນທີ່ສຸດ, ທ່ານຈະຄົ້ນພົບວິທີການຮັບປະກັນຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືທີ່ກຽມພ້ອມໃນພາກສະຫນາມທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

Key Takeaways

• ປະລິມານຫຼາຍກວ່າຄວາມຍາວ: ເກີບທະຫານແບບກຳນົດເອງຕ້ອງກວມເອົາການເພີ່ມຂະໜາດເຕັມ 0.5 ຫາ 1 ໃນປະລິມານຕີນທີ່ເກີດຈາກເລືອດສະສົມ ແລະ ທ້ອງຟ້າແປ້ນລົງໃນລະຫວ່າງການຂີ່ລົດໜັກ.

• Heel-Lock Imperative: Zero vertical heel slippage is the non-negotiable standard for preventing friction bliss ຢ່າງຮຸນແຮງໃນ inclines.

• Break-In ເປັນ Myth ສໍາລັບ Bad Fit: ເກີບເກີບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຕ້ອງການການອ່ອນຂອງວັດສະດຸ, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຍືດຕົວເພື່ອແກ້ໄຂໂຄງສ້າງທີ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງຫຼືກ່ອງຕີນແຄບ.

• ການທົດສອບລະບົບ: Fit ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະເມີນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກປະຕິບັດການ (ruck loaded) ແລະລະບົບ sock ມີສິດເທົ່າທຽມສະເພາະ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ.

Biomechanics ຂອງ Rucking: ເປັນຫຍັງຂະຫນາດມາດຕະຖານລົ້ມເຫລວພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ

ຂະຫນາດເກີບມາດຕະຖານວັດແທກຕີນທີ່ຄົງທີ່, unloaded. Rucking ຕ້ອງການເກີບທີ່ສ້າງຂຶ້ນສໍາລັບຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັບຜິດຊອບ. ເກີບເກີບຮູ້ສຶກດີເລີດໃນລະຫວ່າງການຍ່າງແບບສະບາຍໆ. ມັນມີພຶດຕິກຳແຕກຕ່າງກັນທັງໝົດໃນລະຫວ່າງການເດີນຂະບວນ. Biomechanics ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈການປ່ຽນແປງທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມ. ຕົວເລືອກມາດຕະຖານນອກຊັ້ນວາງບໍ່ສົນໃຈກໍລະນີການນຳໃຊ້ທີ່ຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງສົມບູນ.

ທໍາອິດ, ພິຈາລະນາການບີບອັດໂຄ້ງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການແບກຊອງ 50 ປອນບັງຄັບໃຫ້ fascia plantar ຂອງທ່ານຍືດອອກ. ນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເພີ່ມເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ການບີບອັດນີ້ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຍືດຍາວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍັງ​ກວ້າງ​ອອກ​ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ຕາມ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​. ເກີບນອກຊັ້ນວາງບໍ່ຄ່ອຍມີຜົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງທາງມິຕິທີ່ຮຸນແຮງນີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາກັດການຂະຫຍາຍຕີນທໍາມະຊາດໃນລະຫວ່າງການປະທ້ວງຢ່າງຮຸນແຮງ. ຂໍ້ຈໍາກັດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໂຄງສ້າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະທາງໄກ.

ຕໍ່ໄປ, ການໃຄ່ບວມຂອງປະລິມານເລືອດຈະປ່ຽນແປງຂະຫນາດຕີນຂອງທ່ານແບບເຄື່ອນໄຫວ. ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນຂາລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການເດີນຂະບວນທີ່ຍາວນານ. ຄວາມເປັນຈິງທາງກາຍະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນເນື້ອເຍື່ອ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກແບບຕົວປ່ຽນປະລິມານສູງ. ເກີບມາດຕະຖານໃຊ້ ແຂງ, ທົນທານ. ພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິເສດທີ່ຈະຂະຫຍາຍໃນເວລາທີ່ຕີນຂອງທ່ານບວມ. ນີ້ສ້າງຈຸດຄວາມກົດດັນອັນຕະລາຍໃນທົ່ວ instep ຂອງທ່ານ. ທ່ານສູນເສຍການໄຫຼວຽນຂອງຢ່າງໄວວາເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນ.

ເຫມາະທີ່ເຫມາະສົມເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນລະບົບ suspension ແບບເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຄົງທີ່ heel ໄດ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ໃນທຸກແກນ. ມັນພ້ອມໆກັນອະນຸຍາດໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກຕາມທໍາມະຊາດ. ຕີນຂອງເຈົ້າຕ້ອງບໍ່ເຄີຍຖືກຕີນນິລະໄພ ຫຼືໝວກໜັງ. ການບັນລຸຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ກໍານົດຜົນສໍາເລັດຂອງການດໍາເນີນງານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບສິດທິນີ້, ທ່ານກໍາຈັດ friction ພາຍໃນ. ທ່ານຮັກສາປະສິດທິພາບ biomechanical ຂອງທ່ານໃນທົ່ວໄມຂອງການລົງໂທດ terrain.

ກອບການປະເມີນຜົນ 4 ຈຸດສໍາລັບເກີບທະຫານທີ່ກໍາຫນົດເອງ

ທ່ານຕ້ອງການລະບົບຈຸດປະສົງເພື່ອປະເມີນເກີບຂອງເຈົ້າຢ່າງມີເປົ້າໝາຍ. ພວກເຮົານໍາໃຊ້ກອບການປະເມີນຜົນທີ່ເຂັ້ມງວດ 4 ຈຸດ. ມັນແປລັກສະນະການບູດເຂົ້າໄປໃນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ກຽມພ້ອມໃນພາກສະຫນາມ. ບໍ່ຍອມຮັບການຍ່ອຍທີ່ເຫມາະພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ. ທ່ານອີງໃສ່ຂອງທ່ານ ເກີບທະຫານແບບກຳນົດເອງ ເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ ແລະຜົນສຳເລັດຂອງພາລະກິດ. ປະເມີນພວກເຂົາໂດຍໃຊ້ຂະຫນາດສະເພາະເຫຼົ່ານີ້.

1. Heel Cup (lockdown): heel ຕ້ອງນັ່ງ flush ຢ່າງສົມບູນຕໍ່ກັບ counter back. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃດ​ກໍ່​ສ້າງ friction ທັນ​ທີ​ທັນ​ໃດ​. ຍ່າງຂຶ້ນຖ້ຽວບິນຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສັງເກດເຫັນຕໍາແຫນ່ງ heel ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການກ້າວຂຶ້ນ. ການຍົກແນວຕັ້ງຫຼາຍກວ່າ 1/8 ນິ້ວຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງພື້ນຖານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຈອກ heel ວ່າງໃນພາຍຫຼັງ. ສົ້ນຕີນເລື່ອນເຮັດໃຫ້ເສຍພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

2. Instep (ຄວາມປອດໄພ): lacing ໃນໄລຍະເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານຮັບປະກັນລະບົບ. ມັນຕ້ອງຍຶດຕີນຂອງເຈົ້າກັບເຂົ້າໄປໃນຖ້ວຍ heel. ທ່ານຕ້ອງບັນລຸໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຈໍາກັດການໄຫຼວຽນຂອງ. ການປັກແສ່ວແໜ້ນໆຢູ່ບໍລິເວນຕີນທີ່ຕື້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໄຍກັດ. Lace ກັດ tendons ອັກເສບຢ່າງໄວວາ. ປະລິມານຂອງ instep ທີ່ເຫມາະສົມຈະສົມດຸນຄວາມປອດໄພແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ສໍາຄັນຢ່າງສົມບູນ.

3. Toe Box (Splay & Clearance): ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ຊ່ອງ​ທາງ​ຫນ້າ​ທີ່​ພຽງ​ພໍ​. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມກວ້າງຂອງຫົວໂປ້ຢ່າງໜ້ອຍລະຫວ່າງຕີນທີ່ຍາວທີ່ສຸດ ແລະດ້ານໜ້າ. ນີ້ວັດແທກປະມານ 0.5 ນິ້ວຂອງການເກັບກູ້. ປະເມີນການເກັບກູ້ນີ້ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນນ້ໍາຫນັກເຕັມ. ຕີນຕ້ອງຢຽດອອກໄປຂ້າງນອກ. Toe splay ຮັບປະກັນການດຸ່ນດ່ຽງດ້ານຂ້າງໃນພື້ນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ.

4. ຈຸດ Flex (Propulsion): ທຸກເກີບຈະພັດທະນາເປັນຮອຍຂີດຂ່ວນຕາມທໍາມະຊາດໃນທົ່ວ vamp. ຮອຍຂີດຂ່ວນນີ້ຕ້ອງສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນກັບຈຸດ flex ທາງວິພາກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຫມາຍເຖິງຂໍ້ຕໍ່ metatarsophalangeal (MTP) ໂດຍສະເພາະ. misalignment ເຮັດໃຫ້ເກີດ cramping arch ຮ້າຍແຮງ. ມັນທໍາລາຍ propulsion ໄປຂ້າງຫນ້າຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກີບໂຄ້ງຢູ່ບ່ອນທີ່ຕີນຂອງທ່ານງໍໂດຍເດີມ.

ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງສະຫຼຸບທີ່ອະທິບາຍເງື່ອນໄຂການປະເມີນຜົນທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້.

ວິທີການທົດສອບ Boot Fit ຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພາກສະຫນາມ

ທ່ານຕ້ອງທົດສອບເກີບຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຍັງຕ້ອງການຫຼີກລ້ຽງການຍົກເລີກນະໂຍບາຍການສົ່ງຄືນໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນ. ການຍ່າງອອກໄປຂ້າງນອກເຮັດໃຫ້ຮູຂຸມຂົນເສຍຫາຍຢ່າງໄວວາ. ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັບຄືນມາບໍ່ໄດ້ທາງດ້ານການເງິນ. ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບທີ່ຖືກຕ້ອງສູງພາຍໃນເຮືອນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມອົດທົນ. ຢ່າຟ້າວໄລຍະການປະເມີນຜົນອັນສຳຄັນນີ້.

ທໍາອິດ, ປະຕິບັດໂປໂຕຄອນທີ່ໂຫລດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສະຖານະຄົງທີ່ໃຫ້ຂໍ້ມູນຊີວະກົນບໍ່ພຽງພໍ. ແນະນຳໃຫ້ຜູ້ຊື້ໃສ່ຊຸດທີ່ມີນໍ້າໜັກຢ່າງໜ້ອຍ 35 ປອນ. ລອງໃສ່ເກີບຂອງເຈົ້າເປັນເທື່ອທຳອິດທີ່ໂຫຼດເຕັມ. ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມບັງຄັບໃຫ້ໂຄ້ງຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ມັນຈໍາລອງສະພາບການປະຕິບັດຕົວຈິງຢ່າງສົມບູນ. ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວແຂງໃນເຮືອນ. ປະເມີນການປ່ຽນແປງປະລິມານໃນຕີນຂອງທ່ານທັນທີ.

ອັນທີສອງ, ປະຕິບັດການທົດສອບ incline ແລະຫຼຸດລົງ. ຊອກຫາທາງຍ່າງທີ່ແຂງແຮງ ຫຼືຂັ້ນໄດໃນລົ່ມ. ຍ່າງລົງລຸ່ມກ່ອນ. ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຮຸກຮານເຂົ້າໄປໃນຝາດ້ານຫນ້າ. ຕີນທີ່ຕິດຂັດເຮັດໃຫ້ເລັບຕີນເສຍໄປ. ຫັນໄປມາ ແລະຍ່າງຂຶ້ນຊ້າໆ. heel ຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງ piston ຂຶ້ນແລະລົງ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໃນ​ແນວ​ຕັ້ງ​ສ້າງ​ຕຸ່ມ friction debilitating.

ອັນທີສາມ, ປະສົມປະສານ sock ແລະ insole ຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານຕ້ອງທົດສອບເກີບໃສ່ລະບົບ sock ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ. ປັດໄຈໃນຄວາມຫນາທີ່ຊັດເຈນຂອງຖົງຕີນ Merino ຂົນແກະ. ຖົງຕີນຫນາໃຊ້ປະລິມານພາຍໃນທີ່ສໍາຄັນທັນທີ. ພິຈາລະນາອຸປະກອນເສີມຫຼັງການຂາຍຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການເພີ່ມ insole ທີ່ມີປະລິມານສູງຈະປ່ຽນເລຂາຄະນິດພາຍໃນ. ມັນ pushes instep ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນພາຍໃນເທິງ. ມັນປ່ຽນແປງໂປຣໄຟລ໌ທີ່ເໝາະສົມໂດຍລວມທັງໝົດ. ທ່ານຕ້ອງປະເມີນລະບົບທັງຫມົດພ້ອມໆກັນ.

Break-in Realities ທຽບກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂຄງສ້າງ

ຊຸມຊົນມີສິດເທົ່າທຽມມັກຈະຂະຫຍາຍນິທານເລື່ອງ 'ເຄັ່ງຄັດອອກ' ຢ່າງຮຸກຮານ. ຜູ້ນຳ​ບອກ​ໃຫ້​ຜູ້​ຮັບ​ສະໝັກ​ຮັບ​ໃຊ້​ພຽງ​ແຕ່​ທົນ​ກັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ. ພວກ​ເຮົາ​ຢ່າງ​ແຂງ​ແຮງ​ຂັບ​ໄລ່​ຄວາມ​ຄິດ​ຜິດ​ທີ່​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ, ລ້າ​ສະ​ໄໝ​ນີ້​ອອກ​ໄປ. ໜັງຄຸນນະພາບສູງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ໜັກໄດ້ຕ້ອງການໄລຍະເວລາທີ່ແຕກແຍກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນັງບໍ່ເຄີຍ stretched ພຽງພໍທີ່ຈະແກ້ໄຂຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງໂຄງສ້າງ. ເຈົ້າຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຍກຄວາມແຂງກະດ້າງປົກກະຕິຈາກຄວາມລົ້ມເຫຼວພື້ນຖານ.

ອາການແຕກແຍກປົກກະຕິມີລັກສະນະສະເພາະສູງ. ຄາດວ່າຈະມີຄວາມແຂງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຄໍຫນັງຂໍ້ຕີນ. ຄາດວ່າ outsoles ແຂງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຢາງພາລາອ່ອນລົງໃນໄລຍະ 20 ຫາ 30 ໄມລ໌ຂອງການນໍາໃຊ້. ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນຈຸດ friction ເລັກນ້ອຍໃນທົ່ວລີ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແກ້ໄຂໂດຍຜ່ານການປັບ lacing ງ່າຍດາຍ. ຕີນຂອງເຈົ້າສ້າງສະພາບອາກາດຈຸນລະພາກພາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມເກີບ. ໜັງໃນທີ່ສຸດກໍສອດຄ່ອງກັບຮູບຮ່າງໂຄງສ້າງທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຈົ້າ.

ທຸງສີແດງເຫມາະຄວາມລົ້ມເຫລວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນທັນທີ. ຢ່າລະເລີຍອາການຄັນຢູ່ຕີນຕີນຂອງເຈົ້າ. ອາການຄັນຄາຍສະແດງເຖິງປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼືຄວາມກວ້າງລວມບໍ່ພຽງພໍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມເຈັບປວດແຫຼມຢູ່ໃນ malleolus medial. ຄວາມບໍ່ສອດຄ່ອງຂອງກະດູກຂໍ້ຕີນເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແຫຼມ, stabbing ນີ້. friction heel ເລິກເປັນຕົວແທນຂອງທຸງສີແດງຂະຫນາດໃຫຍ່ອີກ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າຮູບຮ່າງສຸດທ້າຍໂດຍພື້ນຖານກົງກັນຂ້າມກັບເລຂາຄະນິດ heel ຂອງທ່ານ.

ທົບທວນບົດບັນທຶກການປະຕິບັດຕາມກ່ຽວກັບເກີບທະຫານມາດຕະຖານຢ່າງໃກ້ຊິດ. ເກີບທີ່ສ້າງຂຶ້ນຕາມມາດຕະຖານ AR670-1 ຫຼື DA PAM 670-1 ໃຊ້ໜັງທີ່ແຂງແກ່ນ. ວັດສະດຸດ້ານເທິງຈະສອດຄ່ອງຊ້າໆໃນໄລຍະອາທິດຂອງການນໍາໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກະດານທີ່ຕິດພັນກັນຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດຕະຫຼອດໄປ. ຄວາມກວ້າງຂອງ sole ບໍ່ເຄີຍປ່ຽນແປງໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງໄລຍະທາງ.

Shortlisting Logic: ການສັ່ງຊື້ ແລະໂທອອກໃນແບບກຳນົດເອງຂອງທ່ານ

ບາງຄັ້ງການປະເມີນຄວາມເໝາະສົມເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານເປີດເຜີຍບັນຫາທີ່ເປັນບັນຫາ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີການດໍາເນີນການຢ່າງມີເຫດຜົນແລະສະຫງົບ. ຢ່າຕົກໃຈທັນທີ. ບັນຫາເລັກນ້ອຍບາງຢ່າງຕ້ອງການການປັບຕົວແບບງ່າຍໆເທົ່ານັ້ນ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານສັ່ງໃຫ້ແຕກຕ່າງກັນ ເກີບທະຫານ custom ທັງຫມົດ. ປະຕິບັດຕາມເຫດຜົນຂອງລາຍຊື່ຄັດເລືອກທີ່ຊັດເຈນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມເຫມາະສົມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປັບເຕັກນິກການ lacing ຂອງທ່ານສ້າງສັນ. ທະຫານຫຼາຍຄົນຖິ້ມໂທດໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບກ່ອນໄວອັນຄວນ. ແນະນຳວິທີການໃສ່ສົ້ນຕີນ. ນັກແລ່ນເອີ້ນເຕັກນິກນີ້ວ່າວົງຂອງນັກແລ່ນ. ມັນດຶງຂໍ້ຕີນທີ່ເຄັ່ງຄັດເຂົ້າໄປໃນເຄົາເຕີຫລັງ. ໃຊ້ lacing window ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ instep ເລັກນ້ອຍປະສິດທິຜົນ. ຂ້າມ eyelet ຂ້າມບໍລິເວນທີ່ເຈັບປວດຢ່າງສົມບູນ. ເຕັກນິກການທ້ອງຖິ່ນເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະແກ້ໄຂຈຸດຄວາມກົດດັນທັງຫມົດ.

ສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ຊັດເຈນສໍາລັບເວລາທີ່ຈະສົ່ງຄືນເກີບຂອງທ່ານ. ຢ່າຍ່າງປ່າ 15 ໄມ ຫວັງວ່າຄວາມເໝາະສົມທີ່ບໍ່ດີຈະປັບປຸງຢ່າງມະຫັດສະຈັນ. ສົ່ງພວກມັນຄືນຖ້າຈຸດ flex ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ສົ່ງພວກເຂົາຄືນຖ້າຕີນຂອງເຈົ້າຕີດ້ານຫນ້າພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ສົ່ງພວກມັນຄືນຖ້າຄວາມກວ້າງຂອງມັນກັດ metatarsals ຂອງທ່ານຢ່າງເຈັບປວດ. ລະບຸຄວາມຕ້ອງການທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານໃນເວລາສັ່ງການທົດແທນ. ຮ້ອງຂໍການປັບຄວາມກວ້າງ. ຂໍໃຫ້ມີການດັດແກ້ຫຼ້າສຸດສະເພາະ.

ການເລືອກຕົວສ້າງທີ່ກໍາຫນົດເອງທີ່ເຫມາະສົມປ້ອງກັນການເຈັບຫົວທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈເຫຼົ່ານີ້. ຊອກຫາຜູ້ຜະລິດທີ່ສະເຫນີຄວາມຊໍານານທາງກາຍະວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າສະໜອງຄວາມກວ້າງແບບກຳນົດເອງສະເພາະໃຫ້ພ້ອມ. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກັບຄືນທີ່ໂປ່ງໃສແລະສໍາເລັດນະໂຍບາຍການກໍ່ສ້າງຄືນໃຫມ່. ຜູ້ກໍ່ສ້າງທີ່ມີຊື່ສຽງເຂົ້າໃຈເຖິງນະໂຍບາຍດ້ານການຮັບນໍ້າໜັກຢ່າງສະໜິດສະໜົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍິນດີຈະປັບຂະຫນາດສໍາລັບທ່ານ. ສະເຫມີປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປັບຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍກົງ. ແບ່ງປັນການຕິດຕາມຕີນທີ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານແລະການວັດແທກທີ່ຊັດເຈນ. ການສື່ສານທີ່ດີຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບສູງ ເກີບທະຫານທີ່ກໍາຫນົດເອງ ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ, ຂໍ້ມູນ, ແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.

ສະຫຼຸບ

Rucking ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມສົມບູນຂອງໂຄງສ້າງຂອງເກີບຂອງທ່ານ. ເກີບທະຫານແບບກຳນົດເອງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນການລົງທຶນໂດຍກົງໃນອາຍຸການໃຊ້ງານຂອງເຈົ້າ. ມູນຄ່າຕົວຈິງຂອງມັນຍັງຄົງຂຶ້ນກັບການຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດຕໍ່ຫຼັກການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການໂຫຼດ. ກົດລະບຽບການຂະຫນາດມາດຕະຖານພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ໃນສະພາບແວດລ້ອມພາກສະຫນາມ rugged.

ຢ່າປະນີປະນອມກ່ຽວກັບການລັອກສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ການເລື່ອນແນວຕັ້ງທຳລາຍສົ້ນຕີນ ແລະສິ້ນສຸດພາລະກິດກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຢ່າປະນີປະນອມກັບປະລິມານກ່ອງຕີນ. ຕີນຂອງທ່ານຕ້ອງການພື້ນທີ່ທີ່ສໍາຄັນເພື່ອ splay ແລະຮອງຮັບການໃຄ່ບວມຂອງເລືອດຕາມທໍາມະຊາດ. ເຫມາະທີ່ສົມບູນແບບປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຮ້າຍກາດ.

ດໍາເນີນການຢ່າງຫ້າວຫັນກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ. ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປັບຂະໜາດມືອາຊີບໃນມື້ນີ້. ສົ່ງການຕິດຕາມຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການວັດແທກນ້ໍາຫນັກທີ່ຊັດເຈນ. ສຳຫຼວດຂັ້ນຕອນການສັ່ງຊື້ແບບກຳນົດເອງຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ທ່ານເລືອກຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ຢ່າຕົກລົງກັບການປະນີປະນອມນອກຊັ້ນວາງອີກຕໍ່ໄປ. ກົດເຂົ້າທີ່ພໍດີຂອງເຈົ້າຢ່າງພິຖີພິຖັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມພ້ອມໃນສະໜາມທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ.

FAQ

ຖາມ: ຂ້ອຍຄວນຊື້ເກີບທະຫານທີ່ມີຂະຫນາດເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສໍາລັບ rucking ບໍ?

A: ມັກຈະແມ່ນ, ແຕ່ປະລິມານມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເທົ່າກັບຄວາມຍາວ. ຂະໜາດຂຶ້ນເຄິ່ງໜຶ່ງ ຮອງຮັບການບວມຂອງຕີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ມັນປ້ອງກັນການກະທົບກະເທືອນຂອງຕີນທີ່ເຈັບປວດໃນການສືບເຊື້ອສາຍທີ່ສູງຊັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈອກ heel ຍັງລັອກລົງຢ່າງປອດໄພ. ຂະໜາດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຈະລົ້ມເຫລວທັງໝົດຫາກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼຸດໃນແນວຕັ້ງ.

ຖາມ: ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອທໍາລາຍເກີບຫນັງທີ່ກໍາຫນົດເອງສໍາລັບ ruck 12 ໄມ?

A: ຄາດວ່າຈະມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນສະສົມ 30 ຫາ 50 ກິໂລແມັດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງສອງຫາສາມໄມພາຍໃຕ້ການໂຫຼດເບົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຊອງຂອງທ່ານໃນຫຼາຍໆອາທິດ. ຢ່າພະຍາຍາມ ruck ມາດຕະຖານ 12 ໄມເຕັມໃນທັນທີ. ໜັງທີ່ໜັກຕ້ອງໃຊ້ເວລາພໍສົມຄວນເພື່ອໃຫ້ອ່ອນລົງ ແລະ ສອດຄ່ອງ.

ຖາມ: insoles ສາມາດແກ້ໄຂເກີບທີ່ໃຫຍ່ເກີນໄປໄດ້ບໍ?

A: insoles ປະລິມານສູງໃຊ້ເວລາເຖິງພື້ນທີ່ຕັ້ງເກີນໃນ instep. ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ snug ເຖິງ​ສ່ວນ​ເທິງ​ວ່າງ​ຢ່າງ​ມີ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຍາວພື້ນຖານ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂເກີບໃສ່ເກີບທີ່ຈຸດ flex ທາງກາຍວິພາກ misaligns ຖາວອນກັບຂໍ້ຕໍ່ຕີນຂອງທ່ານ.

ຖາມ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຕຸ່ມໃສ່ສົ້ນຕີນແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນເກີບທີ່ກຳນົດເອງ?

A: ຜິວໜັງສົ້ນຕີນຮຸນແຮງມັກຈະເກີດມາຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງສາຍແຂນທີ່ບໍ່ພຽງພໍຢູ່ຕີນ. ການຈັບຄູ່ຖົງຕີນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຂັດກັນຢ່າງແຮງ. ໃຊ້ຖົງຕີນຜ້າເຊັດຢາງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສະເໝີ. ສຸດທ້າຍ, ຈອກ heel ຂອງທ່ານອາດຈະກວ້າງເກີນໄປໂດຍພື້ນຖານ. ຄວາມກວ້າງເກີນເຮັດໃຫ້ເລື່ອນຕາມແນວຕັ້ງໃນທ່າທາງທີ່ທ້າທາຍ.