Rucking ដាក់ភាពតានតឹងអិចស្ប៉ូណង់ស្យែលលើចុងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃស្បែកជើងស្តង់ដារគ្រាន់តែបរាជ័យនៅពេលអ្នកទទួលបន្ទុកពី 35 ទៅ 70 ផោនលើដីមិនស្មើគ្នា។ ដីមិនស្មើគ្នាដាក់ទោសជម្រើសស្បែកជើងទន់ខ្សោយ។ ភក់ ថ្ម និងទំនោរចោតបង្កើនភាពតានតឹងលើកជើង។ សមភាពឋិតិវន្តមិនគិតពីគ្រោះថ្នាក់បរិស្ថានទាំងនេះទេ។ សមិទ្ធិផលដែលត្រូវបានវាយតម្លៃនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវមិនប្រាប់អ្នកអំពីដំណើរការប្រតិបត្តិការទេ។
ស្បែកជើងកវែងមិនសម ជៀសមិនរួចនាំអោយមានពងបែកកកិតធ្ងន់ធ្ងរ សំណងជីវមេកានិច និងការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ការរងរបួសដែលអាចបង្ការបានទាំងនេះ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការត្រៀមខ្លួនបេសកកម្មរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់។ រាងកាយរបស់អ្នកដើរតួជាខ្សែសង្វាក់ kinetic ដែលទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការឈឺជើងបកប្រែដោយផ្ទាល់ទៅការឈឺជង្គង់។ ឈឺជង្គង់ឆាប់ក្លាយជាឈឺខ្នងខាងក្រោម។ អ្នកត្រូវតែបញ្ឈប់ប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់នេះភ្លាមៗ។ ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវដើរតួជាខ្សែការពារដំបូងរបស់អ្នក។ កាយសម្បទាខ្សោយបំផ្លាញការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងវិស័យនេះ។
មគ្គុទ្ទេសក៍នេះផ្តល់នូវការបំបែកជាជំហាន ៗ នៃគោលបំណងនៃការពាក់ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងរៀនច្បាស់អំពីរបៀបដែលស្បែកជើងកវែងដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់ត្រូវតែសមដើម្បីកាត់បន្ថយការរងរបួសទូទៅ។ យើងក៏រៀបរាប់ពីរបៀបដើម្បីសម្រួលដល់ការហើមជើងដែលផ្ទុកបន្ទុកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នៅទីបំផុត អ្នកនឹងរកឃើញពីរបៀបធានានូវភាពជឿជាក់ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចក្នុងវាលពិតសម្រាប់ការដាក់ពង្រាយបន្ទាប់របស់អ្នក។
គន្លឹះយក
បរិមាណលើសប្រវែង៖ ស្បែកជើងកវែងយោធាផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវតែមានការកើនឡើងទំហំពេញ 0.5 ទៅ 1 នៃទំហំជើងដែលបណ្តាលមកពីការបង្ហូរឈាម និងការបត់ជើងធំអំឡុងពេលជិះជាន់ខ្លាំង។
Heel-Lock Imperative: ការរអិលកែងជើងបញ្ឈរសូន្យគឺជាស្តង់ដារដែលមិនអាចចរចារបានសម្រាប់ការពារពងបែកកកិតធ្ងន់ធ្ងរនៅលើទំនោរ។
Break-In គឺជាទេវកថាសម្រាប់ Bad Fit៖ ស្បែកជើងកវែងដែលមានគុណភាពខ្ពស់តម្រូវឱ្យមានការបន្ទន់សម្ភារៈ ប៉ុន្តែពួកគេមិនដែលលាតសន្ធឹងដើម្បីជួសជុលសមទៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានកំហុស ឬប្រអប់ម្រាមជើងតូចចង្អៀតនោះទេ។
ការធ្វើតេស្តជាប្រព័ន្ធ៖ សមត្រូវតែត្រូវបានវាយតម្លៃជាមួយនឹងទម្ងន់ប្រតិបត្តិការ (រ៉កដែលផ្ទុក) និងប្រព័ន្ធស្រោមជើងយុទ្ធសាស្ត្រជាក់លាក់ មិនមែនគ្រាន់តែឈរនៅក្នុងបន្ទប់នោះទេ។
Biomechanics of Rucking: ហេតុអ្វីបានជាទំហំស្តង់ដារបរាជ័យក្រោមការផ្ទុក
ទំហំស្បែកជើងស្តង់ដារវាស់ជើងដែលមិនមានផ្ទុក។ Rucking ទាមទារស្បែកជើងដែលបង្កើតឡើងសម្រាប់ភាពស្វាហាប់ និងផ្ទុកបន្ទុកជាក់ស្តែង។ ស្បែកជើងកវែងមានអារម្មណ៍ល្អឥតខ្ចោះក្នុងអំឡុងពេលដើរធម្មតា។ វាមានឥរិយាបទខុសគ្នាទាំងស្រុងក្នុងអំឡុងពេលដើរហែក្បួន។ Biomechanics ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្រោមទម្ងន់។ អ្នកត្រូវតែយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរសរីរវិទ្យាទាំងនេះ ដើម្បីជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ។ ជម្រើសស្តង់ដារក្រៅធ្នើមិនអើពើករណីប្រើប្រាស់ខ្លាំងទាំងនេះទាំងស្រុង។
ជាដំបូង ពិចារណាការបង្ហាប់ arch ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការយកកញ្ចប់ទម្ងន់ 50 ផោនបង្ខំឱ្យ fascia plantar របស់អ្នកពង្រីក។ ទម្ងន់បន្ថែមជំរុញឱ្យក្លោងទ្វាររបស់អ្នកធ្លាក់ចុះជាបន្តបន្ទាប់។ ការបង្ហាប់នេះមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពាក់កណ្តាលជំហាន។ ជើងរបស់អ្នកក៏រីកខ្លាំងដែរពេលប៉ះពាល់។ ស្បែកជើងកវែងក្រៅធ្នើកម្រមានសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរវិមាត្រយ៉ាងខ្លាំងនេះ។ ពួកគេដាក់កម្រិតលើការពង្រីកជើងធម្មជាតិអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារខ្លាំង។ ការដាក់កម្រិតនេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រចនាសម្ព័ន្ធយ៉ាងសម្បើមក្នុងរយៈចម្ងាយឆ្ងាយ។
បន្ទាប់មក ការហើមបរិមាណឈាមធ្វើឲ្យទំហំជើងរបស់អ្នកប្រែប្រួលយ៉ាងស្វាហាប់។ ឈាមនៅចុងចុងខាងក្រោមរបស់អ្នកអំឡុងពេលការហែក្បួនយូរ។ ការពិតខាងសរីរវិទ្យានេះបណ្តាលឱ្យមានការហើមដ៏ធំនៅក្នុងជាលិកា។ វាទាមទារការរចនាកម្រិតសំឡេងអថេរខាងលើ។ ស្បែកជើងកវែងស្ដង់ដារ ប្រើប្រាស់បានយូរ រឹងមាំ ធន់។ ពួកគេបដិសេធមិនពង្រីកនៅពេលជើងរបស់អ្នកហើម។ នេះបង្កើតចំណុចសម្ពាធដ៏គ្រោះថ្នាក់នៅលើជើងរបស់អ្នក។ អ្នកបាត់បង់ឈាមរត់យ៉ាងលឿននៅពេលដែលវាកើតឡើង។
សមត្រឹមត្រូវដើរតួជាប្រព័ន្ធព្យួរថាមវន្ត។ វាធ្វើអោយកែងជើងមានស្ថេរភាពលើគ្រប់អ័ក្ស។ វាក្នុងពេលដំណាលគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យជើងរបស់អ្នកពង្រីកដោយធម្មជាតិ។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកមិនត្រូវប៉ះម្រាមជើងសុវត្ថិភាព ឬមួកស្បែកឡើយ។ ការសម្រេចបានសមតុល្យដ៏ឆ្ងាញ់នេះកំណត់ភាពជោគជ័យនៃប្រតិបត្តិការ។ នៅពេលអ្នកទទួលបានសិទ្ធិនេះ អ្នកបំបាត់ការកកិតខាងក្នុង។ អ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាពជីវមេកានិចរបស់អ្នកនៅទូទាំងម៉ាយល៍នៃការដាក់ទណ្ឌកម្មដី។
ក្របខ័ណ្ឌវាយតម្លៃ 4 ចំណុចសម្រាប់ស្បែកជើងយោធាផ្ទាល់ខ្លួន
អ្នកត្រូវការប្រព័ន្ធគោលបំណងដើម្បីវាយតម្លៃស្បែកជើងរបស់អ្នកដោយវត្ថុបំណង។ យើងប្រើប្រាស់ក្របខ័ណ្ឌវាយតម្លៃ 4 ចំណុចយ៉ាងតឹងរឹង។ វាបកប្រែមុខងារចាប់ផ្ដើមទៅជាលទ្ធផលដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ កុំទទួលយក subpar សមក្នុងកាលៈទេសៈណាមួយ។ អ្នកពឹងផ្អែកលើរបស់អ្នក។ ស្បែកជើងកវែងយោធាផ្ទាល់ខ្លួន សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត និងជោគជ័យបេសកកម្ម។ វាយតម្លៃពួកវាដោយប្រើវិមាត្រជាក់លាក់ទាំងនេះ។
Heel Cup (ចាក់សោរ): កែងជើងត្រូវអង្គុយទាំងស្រុងទល់នឹងតុខាងក្រោយ។ ចលនាណាមួយបង្កើតការកកិតភ្លាមៗ។ ដើរឡើងលើជណ្តើរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សម្គាល់ទីតាំងកែងជើងរបស់អ្នកអំឡុងពេលជំហានឡើងលើ។ ការលើកបញ្ឈរលើសពី 1/8 អ៊ីញបង្ហាញពីការបរាជ័យសមជាមូលដ្ឋាន។ អ្នកមិនអាចជួសជុលពែងកែងជើងរលុងនៅពេលក្រោយបានទេ។ កែងជើងរអិលខ្ជះខ្ជាយថាមពលឥតឈប់ឈរ។
Instep (Security)៖ ខ្សែចងពីលើជើងរបស់អ្នកធានាដល់ប្រព័ន្ធ។ វាត្រូវតែដាក់ជើងរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំចូលទៅក្នុងពែងកែងជើង។ អ្នកត្រូវតែសម្រេចបានដោយមិនដាក់កំហិតលើឈាមរត់។ ការចងយ៉ាងតឹងនៅលើកំភួនជើងរាក់បណ្តាលឱ្យមានស្នាមខាំ។ សរសៃចងរលាកសរសៃពួរយ៉ាងលឿន។ បរិមាណក្នុងជំហានត្រឹមត្រូវធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសុវត្ថិភាព និងលំហូរឈាមដ៏សំខាន់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។
ប្រអប់ម្រាមជើង (Splay & Clearance)៖ អ្នកត្រូវការកន្លែងទំនេរជាមុន។ អ្នកត្រូវតែមានទទឹងមេដៃយ៉ាងហោចណាស់មួយរវាងម្រាមជើងវែងបំផុតរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងមុខ។ នេះវាស់ប្រហែល 0.5 អ៊ីញនៃការបោសសំអាត។ វាយតម្លៃការបោសសំអាតនេះ ខណៈពេលដែលឈរនៅក្រោមទម្ងន់ពេញ។ ម្រាមជើងត្រូវតែបង្ហាញខាងក្រៅយ៉ាងពេញលេញ។ Toe splay ធានាតុល្យភាពនៅពេលក្រោយនៅលើដីមិនស្មើគ្នា និងផ្លាស់ប្តូរ។
ចំណុច Flex (ការជំរុញ): រាល់ស្បែកជើងកវែងបង្កើតផ្នត់ធម្មជាតិនៅទូទាំងបិសាច។ ផ្នត់នេះត្រូវតែតម្រឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងចំណុចបត់បែនកាយវិភាគសាស្ត្ររបស់អ្នក។ យើងសំដៅទៅលើសន្លាក់ metatarsophalangeal (MTP) ជាពិសេស។ ការដាក់មិនត្រឹមត្រូវបណ្តាលឱ្យមានការរមួលក្រពើធ្ងន់ធ្ងរ។ វាបំផ្លាញការជំរុញទៅមុខរបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាស្បែកជើងបត់ត្រង់កន្លែងដែលជើងរបស់អ្នកពត់ពីដើម។
នេះគឺជាតារាងសង្ខេបដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃសំខាន់ៗទាំងនេះ។
ចំណុចវាយតម្លៃ |
គោលដៅកាយវិភាគសាស្ត្រ |
Pass/Fail Metric |
ពែងកែងជើង |
Calcaneus (ឆ្អឹងកែងជើង) |
ការលើកបញ្ឈរតិចជាង 1/8 អ៊ីញនៅលើជណ្តើរ។ |
ជើង |
កំពូលនៃ Midfoot |
ការចាក់សោរយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដោយមិនចាំបាច់ខ្ទាស់សរសៃពួរ។ |
ប្រអប់ម្រាមជើង |
Phalanges (ម្រាមជើង) |
ម្រាមជើងពេញលេញបូកនឹងការបោសសំអាតផ្នែកខាងមុខ 0.5 អ៊ីញ។ |
ចំណុច Flex |
សន្លាក់ MTP |
ផ្នត់ Vamp តម្រឹមយ៉ាងពិតប្រាកដលើសន្លាក់ម្រាមជើង។ |
របៀបសាកល្បង Boot Fit របស់អ្នកមុនពេលដាក់ឱ្យប្រើប្រាស់នៅទីវាល
អ្នកត្រូវតែសាកល្បងស្បែកជើងរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ត់ចត់មុនពេលដាក់ឱ្យប្រើប្រាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកក៏ចង់ជៀសវាងការលុបចោលគោលការណ៍ត្រឡប់មកវិញដោយមិនចាំបាច់។ ការដើរទៅខាងក្រៅបំផ្លាញស្បែកជើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាធ្វើឱ្យពួកគេត្រឡប់មកវិញដោយមិនអាចទៅរួចខាងហិរញ្ញវត្ថុ។ អ្នកអាចធ្វើការធ្វើតេស្តដែលមានភាពត្រឹមត្រូវខ្ពស់នៅក្នុងផ្ទះ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងការអត់ធ្មត់។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ដំណាក់កាលវាយតម្លៃសំខាន់នេះ។
ដំបូងអនុវត្តពិធីការដែលបានផ្ទុកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការឈរឋិតិវន្តផ្តល់នូវទិន្នន័យជីវមេកានិកមិនគ្រប់គ្រាន់។ ណែនាំអ្នកទិញឱ្យពាក់កញ្ចប់ដែលមានទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 35 ផោន។ សាកល្បងស្បែកជើងរបស់អ្នកជាលើកដំបូងដែលផ្ទុកពេញ។ ទម្ងន់បន្ថែមបង្ខំឱ្យក្លៀករបស់អ្នកធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិ។ វាក្លែងធ្វើលក្ខខណ្ឌប្រតិបត្តិការជាក់ស្តែងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ឈរលើផ្ទៃរឹងក្នុងផ្ទះ។ វាយតម្លៃការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៅក្នុងជើងរបស់អ្នកភ្លាមៗ។
ទីពីរ អនុវត្តការធ្វើតេស្តទំនោរ និងការធ្លាក់ចុះ។ ស្វែងរកផ្លូវឡើងរឹង ឬជណ្តើរក្នុងផ្ទះ។ ដើរចុះក្រោមជាមុនសិន។ យកចិត្តទុកដាក់លើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ពួកគេមិនត្រូវកកកុញយ៉ាងខ្លាំងចូលទៅក្នុងមួកខាងមុខ។ ម្រាមជើងដែលជាប់គាំងនាំឱ្យម្រាមជើងដែលបាត់បង់ឈឺចាប់។ បង្វែរជុំវិញហើយដើរឡើងលើយឺត ៗ ។ កែងជើងរបស់អ្នកមិនត្រូវ piston ឡើងចុះ។ ចលនាបញ្ឈរបង្កើតពងបែកកកិត។
ទីបី ការរួមបញ្ចូលស្រោមជើង និងស្រោមជើងរបស់អ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកត្រូវតែសាកល្បងស្បែកជើងដែលពាក់ប្រព័ន្ធស្រោមជើងយុទ្ធសាស្ត្រពិតប្រាកដរបស់អ្នក។ កត្តានៃកម្រាស់ច្បាស់លាស់នៃស្រោមជើងរោមចៀម Merino ។ ស្រោមជើងក្រាស់ប្រើប្រាស់បរិមាណខាងក្នុងដ៏សំខាន់ភ្លាមៗ។ ពិចារណាគ្រឿងបរិក្ខារបន្ទាប់បន្សំណាមួយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ការបន្ថែម insole កម្រិតសំឡេងខ្ពស់ផ្លាស់ប្តូរធរណីមាត្រខាងក្នុង។ វារុញជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅខាងក្នុង។ វាផ្លាស់ប្តូរទម្រង់សមសរុបទាំងស្រុង។ អ្នកត្រូវតែវាយតម្លៃប្រព័ន្ធទាំងមូលក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
Break-In Realities ធៀបនឹងការបរាជ័យសមរចនាសម្ព័ន្ធ
សហគមន៍កលល្បិចច្រើនតែបន្តបង្កើតទេវកថា 'ពិបាកវាចេញ' យ៉ាងគឃ្លើន។ អ្នកដឹកនាំប្រាប់អ្នកជ្រើសរើសឱ្យរងទុក្ខដោយការឈឺចាប់។ យើងលុបបំបាត់ការយល់ខុសដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងហួសសម័យនេះយ៉ាងខ្លាំង ស្បែកធន់ធ្ងន់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ទាមទាររយៈពេលបំបែកដាច់ដោយឡែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្បែកមិនដែលលាតសន្ធឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួសជុលគុណវិបត្តិនៃរចនាសម្ព័ន្ធនោះទេ។ អ្នកត្រូវតែរៀនបែងចែកភាពរឹងធម្មតាពីភាពបរាជ័យជាមូលដ្ឋាន។
រោគសញ្ញានៃការបែកញើសធម្មតាមើលទៅមានលក្ខណៈជាក់លាក់ខ្ពស់។ រំពឹងថានឹងមានការរឹងបន្តិចនៅកជើងស្បែក។ ស្មានទុកជាមុននូវសំបកខាងក្រៅរឹង។ កៅស៊ូទន់ជាង 20 ទៅ 30 ម៉ាយក្នុងការប្រើប្រាស់។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញចំណុចកកិតតូចៗនៅទូទាំងអណ្តាត។ ទាំងនេះជាធម្មតាដោះស្រាយតាមរយៈការលៃតម្រូវ lacing សាមញ្ញ។ ជើងរបស់អ្នកបង្កើតបរិយាកាសខ្នាតតូចនៅខាងក្នុងបរិយាកាសចាប់ផ្ដើម។ ស្បែកនៅទីបំផុតស្របតាមរូបរាងរចនាសម្ព័ន្ធតែមួយគត់របស់អ្នក។
ទង់ក្រហមសមនឹងការបរាជ័យទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ។ កុំព្រងើយកន្តើយនឹងការស្ពឹកជាប់នឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ស្ពឹកបង្ហាញពីបរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬទទឹងទាំងមូលមិនគ្រប់គ្រាន់។ យកចិត្តទុកដាក់លើការឈឺចាប់មុតស្រួចនៅលើ malleolus medial ។ ការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងកជើងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ ការកកិតកែងជើងជ្រៅតំណាងឱ្យទង់ក្រហមដ៏ធំមួយទៀត។ វាមានន័យថារូបរាងចុងក្រោយដែលផ្ទុយនឹងធរណីមាត្រកែងជើងរបស់អ្នក។
ពិនិត្យមើលការអនុលោមតាមច្បាប់ទាក់ទងនឹងស្បែកជើងយោធាស្តង់ដារយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ស្បែកជើងកវែងដែលផលិតតាមស្តង់ដារ AR670-1 ឬ DA PAM 670-1 ប្រើស្បែកគ្រើមដែលធន់ធ្ងន់។ សម្ភារៈខាងលើនឹងមានលក្ខណៈយឺត ៗ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទះឈើដែលស្ថិតស្ថេរ នៅតែស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូត។ ទទឹងតែមួយគត់មិនផ្លាស់ប្តូរដោយមិនគិតពីចម្ងាយ។
រោគសញ្ញា |
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ |
សកម្មភាពចាំបាច់ |
ការត្រដុសកជើងរឹង |
ការសម្រាកធម្មតា។ |
លាបក្រែមស្បែក ដើរចម្ងាយខ្លី។ |
សម្ពាធទាបនៃជើង |
ការសម្រាកធម្មតា។ |
កែតម្រូវភាពតានតឹងរបស់ខ្សែ រំលងត្របកភ្នែកទាំងស្រុង។ |
ស្ពឹកម្រាមជើងនៅក្រោមបន្ទុក |
Fit Failure (ចង្អៀតពេក) |
ស្បែកជើងត្រឡប់មកវិញ។ ស្នើសុំទំហំធំជាងនេះភ្លាមៗ។ |
ឈឺកជើងកណ្តាលស្រួច |
Fit Failure (មិនត្រឹមត្រូវ) |
ស្បែកជើងត្រឡប់មកវិញ។ ភាពមិនស៊ីគ្នានៃរចនាសម្ព័ន្ធមាន។ |
ហើមកែងជើងធ្ងន់ធ្ងរ |
សមភាពបរាជ័យ (ធំទូលាយពេក) |
ស្បែកជើងត្រឡប់មកវិញ។ ពែងកែងជើងខ្វះការចាក់សោចាំបាច់។ |
តក្កវិជ្ជាបញ្ជីសម្រាំង៖ ការបញ្ជាទិញ និងការហៅទូរសព្ទតាមតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ជួនកាលការវាយតម្លៃសមភាពដំបូងរបស់អ្នកបង្ហាញពីបញ្ហាដែលមានបញ្ហា។ អ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបដើម្បីបន្តដោយឡូជីខល និងស្ងប់ស្ងាត់។ កុំភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ។ បញ្ហាតូចតាចមួយចំនួនទាមទារការកែតម្រូវសាមញ្ញប៉ុណ្ណោះ។ បញ្ហាសំខាន់ៗតម្រូវឱ្យអ្នកបញ្ជាទិញផ្សេងៗគ្នា ស្បែកជើងកវែងយោធាផ្ទាល់ខ្លួន ទាំងស្រុង។ អនុវត្តតាមតក្កវិជ្ជានៃបញ្ជីសម្រាំងច្បាស់លាស់ ដើម្បីធានាបាននូវសមល្អបំផុតរបស់អ្នក។
ចាប់ផ្តើមដោយការកែសម្រួលបច្ចេកទេសចងរបស់អ្នកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ទាហានជាច្រើនបានបន្ទោសទំហំស្បែកជើងមុនអាយុ។ សូមណែនាំវិធីសាស្ត្រចាក់សោកែងជើង។ អ្នករត់ប្រណាំងហៅបច្ចេកទេសនេះថារង្វិលជុំរបស់អ្នករត់។ វាទាញកជើងឱ្យតឹងចូលទៅខាងក្រោយ។ ប្រើខ្សែចងបង្អួចដើម្បីជួសជុលសម្ពាធក្នុងជំហានតូចប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ រំលងត្របកភ្នែកឆ្លងកាត់តំបន់ឈឺចាប់ទាំងស្រុង។ បច្ចេកទេសដែលបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្មទាំងនេះច្រើនតែដោះស្រាយចំណុចសម្ពាធទាំងស្រុង។
បង្កើតលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យច្បាស់លាស់សម្រាប់ពេលណាត្រូវប្រគល់ស្បែកជើងរបស់អ្នកមកវិញ។ កុំឡើងភ្នំ 15 ម៉ាយសង្ឃឹមថាសមមិនល្អនឹងប្រសើរឡើងដោយវេទមន្ត។ បញ្ជូនពួកគេមកវិញ ប្រសិនបើចំណុចបត់បែនខុសខ្លាំង។ បញ្ជូនពួកគេមកវិញ ប្រសិនបើម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះផ្នែកខាងមុខនៅក្រោមបន្ទុក។ បញ្ជូនពួកគេមកវិញ ប្រសិនបើទទឹងច្របាច់ metatarsals របស់អ្នកយ៉ាងឈឺចាប់។ បញ្ជាក់តម្រូវការពិតប្រាកដរបស់អ្នកនៅពេលបញ្ជាទិញជំនួស។ ស្នើសុំការកែតម្រូវទទឹង។ សុំការកែប្រែចុងក្រោយជាក់លាក់មួយ។
ការជ្រើសរើសអ្នកបង្កើតផ្ទាល់ខ្លួនត្រឹមត្រូវការពារការឈឺក្បាលដ៏គួរឱ្យធុញទ្រាន់ទាំងនេះ។ រកមើលអ្នកផលិតដែលផ្តល់ជូននូវរយៈពេលកាយវិភាគសាស្ត្រផ្សេងៗគ្នា។ ធានាថាពួកគេផ្តល់នូវការស្នាក់នៅទទឹងផ្ទាល់ខ្លួនជាក់លាក់យ៉ាងងាយស្រួល។ ទាមទារការត្រឡប់មកវិញប្រកបដោយតម្លាភាព និងពេញលេញនូវគោលនយោបាយកសាងឡើងវិញ។ អ្នកសាងសង់ដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះយល់អំពីសក្ដានុពលនៃការផ្ទុកបន្ទុកយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ ពួកគេនឹងកែសម្រួលវិមាត្រសម្រាប់អ្នកដោយរីករាយ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសមរបស់ពួកគេដោយផ្ទាល់។ ចែករំលែកការតាមដានជើងរបស់អ្នក និងការវាស់វែងច្បាស់លាស់។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អ ធានាបានលទ្ធផលល្អជាង។ ធានាគុណភាពខ្ពស់ ស្បែកជើងកវែងយោធាផ្ទាល់ខ្លួន ទាមទារការអត់ធ្មត់ ទិន្នន័យ និងភាពជាក់លាក់។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
Rucking ពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើភាពសុចរិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃស្បែកជើងរបស់អ្នក។ ស្បែកជើងយោធាផ្ទាល់ខ្លួន បម្រើជាការវិនិយោគផ្ទាល់នៅក្នុងរយៈពេលប្រតិបត្តិការរបស់អ្នក។ តម្លៃជាក់ស្តែងរបស់វានៅតែពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះគោលការណ៍សមល្មមនៃការផ្ទុក។ ច្បាប់កំណត់ទំហំស្ដង់ដារមិនអនុវត្តនៅក្នុងបរិស្ថានវាលរដិបរដុបទេ។
កុំសម្របសម្រួលលើការចាក់សោកែងជើងរបស់អ្នក។ ការរអិលបញ្ឈរបំផ្លាញកែងជើង និងបញ្ចប់បេសកកម្មមុនអាយុយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មិនត្រូវសម្របសម្រួលលើបរិមាណប្រអប់ម្រាមជើងឡើយ។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវការកន្លែងដ៏សំខាន់ដើម្បីបញ្ចេញឈាម និងសម្របខ្លួនដោយធម្មជាតិ។ សមឥតខ្ចោះការពារការបំផ្លិចបំផ្លាញនៃរបួសរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម។
ធ្វើសកម្មភាពសកម្មមុនពេលដាក់ពង្រាយបន្ទាប់របស់អ្នក។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកទំហំជំនាញថ្ងៃនេះ។ ដាក់បញ្ជូនការតាមដានជើងត្រឹមត្រូវ និងការវាស់វែងទម្ងន់យ៉ាងជាក់លាក់។ រុករកដំណើរការនៃការបញ្ជាទិញផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ម៉ាកដែលអ្នកបានជ្រើសរើសយ៉ាងពេញលេញ។ កុំដោះស្រាយការសម្រុះសម្រួលក្រៅធ្នើតទៅទៀត។ ហៅទៅសមរបស់អ្នកយ៉ាងម៉ត់ចត់ ដើម្បីធានាការត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរ: តើខ្ញុំគួរទិញស្បែកជើងកវែងយោធាផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានទំហំពាក់កណ្តាលធំជាងសម្រាប់ rucking?
ចម្លើយ៖ ច្រើនតែបាទ ប៉ុន្តែបរិមាណគឺសំខាន់ដូចប្រវែង។ ទំហំពាក់កណ្តាលអាចសម្រួលដល់ការហើមជើងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាព។ វាការពារការប៉ះទង្គិចម្រាមជើងដ៏ឈឺចាប់នៅលើការចុះចោត។ ត្រូវប្រាកដថាពែងកែងជើងនៅតែចាក់សោរដោយសុវត្ថិភាព។ ទំហំធំជាងនេះបរាជ័យទាំងស្រុង ប្រសិនបើកែងជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរអិលបញ្ឈរ។
សំណួរ៖ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីបំបែកស្បែកជើងកវែងស្បែកផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ ruck 12 ម៉ាយ?
ចម្លើយ៖ រំពឹងថានឹងមានកំឡុងពេលសម្រាកពី 30 ទៅ 50 ម៉ាយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរពី 2 ទៅ 3 ម៉ាយនៅក្រោមបន្ទុកស្រាល។ បង្កើនទម្ងន់កញ្ចប់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ កុំព្យាយាមរុកស្តង់ដារ 12 ម៉ាយភ្លាមៗ។ ស្បែកដែលធន់ធ្ងន់ត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបន្ទន់ និងធ្វើតាម។
សំណួរ៖ តើស្រោមជើងអាចជួសជុលស្បែកជើងដែលធំពេកបានទេ?
ចម្លើយ៖ ស្រោមជើងដែលមានបរិមាណខ្ពស់យកចន្លោះបញ្ឈរលើសនៅក្នុងជំហាន។ ពួកវាស្រោបផ្នែកខាងលើរលុងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាប្រវែងជាមូលដ្ឋានបានទេ។ ពួកគេមិនអាចកែស្បែកជើងដែលចំណុចបត់បែនកាយវិភាគសាស្ត្រមិនត្រឹមត្រូវជាអចិន្ត្រៃយ៍ជាមួយនឹងសន្លាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នក។
សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានពងបែកលើកែងជើងសូម្បីតែស្បែកជើងកវែងផ្ទាល់ខ្លួន?
ចម្លើយ៖ ពងបែកកែងជើងធ្ងន់ធ្ងរជាធម្មតាកើតចេញពីការតឹងសរសៃពួរមិនគ្រប់គ្រាន់នៅចុងជើង។ ការផ្គូផ្គងស្រោមជើងមិនត្រឹមត្រូវក៏បណ្តាលឱ្យមានការកកិតខ្លាំងផងដែរ។ ប្រើស្រោមជើងការពារសំណើមដែលមានមុខងារខ្ពស់ជានិច្ច។ ទីបំផុត ពែងកែងជើងរបស់អ្នកប្រហែលជាធំទូលាយពេកហើយ។ ទទឹងលើសបណ្តាលឱ្យរអិលបញ្ឈរលើទំនោរដែលពិបាក។
