មើល៖ 255 អ្នកនិពន្ធ៖ កម្មវិធីនិពន្ធគេហទំព័រ ពេលវេលាបោះពុម្ព៖ 2019-04-23 ប្រភពដើម៖ គេហទំព័រ
ដើម្បីប្រាកដថាស្បែកជើងកវែងថ្មីត្រឹមត្រូវ ស្បែកជើងកវែងមិនគួរតឹងពេកទេ ហើយផ្នែកខាងមុខនៃស្បែកជើងគួរតែអាចផ្លាស់ទីម្រាមជើងបាន។ នៅពេលអ្នកដើរ កែងជើងគួរតែត្រូវបានជួសជុល កុំរុញឡើងលើចុះក្រោម ឬថយក្រោយ ដើម្បីចៀសវាងពងបែកដែលឈឺចាប់។ ផ្នែកនីមួយៗនៃខ្សែស្បែកជើងអាចត្រូវបានកែតម្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើទាំងមូលសមនឹងជើងរបស់អ្នក។
ស្បែកជើងកវែងយោធាកងទ័ពប្រយុទ្ធដែលមិនស័ក្តិសមមួយគូអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើននៅក្នុងជើងរបស់អ្នក ដូច្នេះរបៀបពាក់ស្បែកជើងកវែងយោធាឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីធានាបាននូវផាសុកភាពរយៈពេលវែងគឺចាំបាច់ណាស់។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចពាក់ស្បែកជើងកវែងប៉ូលិសយុទ្ធសាស្ត្របានយ៉ាងស្រួល។
ពាក់ស្រោមជើងត្រូវពាក់ស្រោមជើង
នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកវែងយោធា អ្នកត្រូវតែពាក់ស្បែកជើងកវែងយោធាពិសេស ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ពាក់ប្រកបដោយផាសុកភាពបំផុត។ ស្បែកជើងកវែងក្រាស់ជាងស្រោមជើងកីឡា និងផ្តល់នូវទ្រនាប់បន្ថែមនៅតំបន់កែងជើង និងម្រាមជើង។ បន្ទះនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកិនជើងចេញពីពងបែកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ស្បែកជើងកវែងយោធាដែលមានផាសុខភាពត្រូវរក្សាជើងឱ្យស្ងួត ដូច្នេះការសាយភាយសំណើមមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ការជ្រើសរើសស្បែកជើងកវែងដែលមានជាតិសំណើមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងអាកាសធាតុរដូវក្តៅ។
ផ្នែកខាងមុខនៃស្បែកជើងកវែងយោធាត្រូវមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់
វាគួរតែមានចន្លោះតូចមួយនៅពីមុខស្បែកជើងកវែងដើម្បីផ្លាស់ទីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកត្រូវការកន្លែងច្រើនព្រោះជើងរបស់អ្នកនឹងហើមដោយធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ថាតើទំហំដែលបានបម្រុងទុករបស់អ្នកគ្រប់គ្រាន់ដែរឬទេ? អ្នកអាចរុញជើងរបស់អ្នកទៅផ្នែកខាងមុខនៃស្បែកជើង ហើយទទឹងនៃម្រាមដៃនៅពីក្រោយកែងជើងគួរតែប្រហាក់ប្រហែល។ ប្រសិនបើទទឹងនេះត្រូវបានលើស នោះស្បែកជើងកវែងទាំងនេះធំពេកសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនធំទូលាយទេ ស្បែកជើងកវែងតូចពេក។
ព្យាយាមជានិច្ចមុនពេលទិញ
បន្ទាប់ពីមើលស្បែកជើងកវែងមួយគូ អ្នកគួរតែដើរពីរជំហាននៅលើកំរាលព្រំ ដើម្បីពាក់ស្បែកជើងកវែងថ្មី ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការត្រឡប់មកវិញ ឬផ្លាស់ប្តូរ។ សូមប្រយ័ត្ននៅពេលអ្នកដើរជុំវិញស្បែកជើងកវែងកោង ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានការកកិត ឬកន្លែងក្តៅ។ ប្រសិនបើមានចំណុចក្តៅ ពួកវាអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា និងបណ្តាលឱ្យមានពងបែក។ ស្បែកជើងកវែងអាចត្រូវការរយៈពេល 'រត់ចូល' បន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពេលពាក់ស្បែកជើងកវែងទេនោះ អ្នកត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យទិញវា។ អ្នកអាចបន្តសាកល្បងទំហំ រចនាប័ទ្ម ឬម៉ាកផ្សេងៗ ដើម្បីស្វែងរកស្បែកជើងកវែងដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ដោយសារតែជើងរបស់មនុស្សគ្រប់រូបមានភាពខុសប្លែកគ្នា សូមចំណាំថា ស្បែកជើងកវែងស្បែកពេញលក្ខណៈបច្ចេកទេសប្រយុទ្ធដែលមិត្តចូលចិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
ព្យាយាមជ្រើសរើសរចនាប័ទ្មចាប់ផ្ដើមយោធា/យុទ្ធសាស្ត្របុរាណ
ស្បែកជើងកវែងយោធា និងយុទ្ធសាស្ត្របុរាណអាចពាក់បានទាំងបុរស និងស្ត្រី។ គាត់មិនត្រឹមតែអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការការពារផ្សេងៗប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាកសមនឹងគ្រប់ឱកាសផងដែរ។
ស្បែកជើងកវែងយោធាពណ៌ខ្សាច់ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវាលខ្សាច់ ស្ងួត និងអាកាសធាតុក្តៅ។ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្បែកជើងកវែងប្រយុទ្ធពណ៌ខ្មៅ ឬពណ៌ត្នោតខ្មៅ ស្បែកជើងវាលខ្សាច់ពណ៌ស្រាលគឺសមជាងសម្រាប់ដីខ្សាច់ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ដីមានធូលី និងឯកសណ្ឋានយោធាដែលប្រើនៅក្នុងតំបន់ស្ងួត។
ការទិញស្បែកជើងកវែងវាលខ្សាច់របស់កងទ័ពសម្រាប់លទ្ធកម្មភាគច្រើនគឺខុសពីការជ្រើសរើសមួយគូសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់អង្គភាពយោធា ក្រុមហ៊ុនសន្តិសុខ អ្នកចែកចាយ អ្នកផ្គត់ផ្គង់រដ្ឋាភិបាល និងអ្នកទិញឧបករណ៍ខាងក្រៅ ការព្រួយបារម្ភចម្បងគឺមិនត្រឹមតែថាតើស្បែកជើងកវែងមើលទៅសមរម្យឬអត់នោះទេ។
មន្ត្រីអនុវត្តច្បាប់ចំណាយពេលពី ១០ ទៅ ១៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សពីការឈរយូរទៅការស្វែងរកជើងដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។ ទម្លាប់តឹងតែងនេះទាមទារស្បែកជើងពិសេស។
សមាជិកសេវាកម្មជាច្រើនបានស៊ូទ្រាំនឹងជម្លោះដ៏ឈឺចាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេតស៊ូរវាងការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងអនុវត្តតាមបទប្បញ្ញត្តិឯកសណ្ឋានដ៏តឹងរឹង។ ស្បែកជើងដែលមានបញ្ហាស្តង់ដារ ជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានរបួសស្រាល។ ទាហានជារឿយៗជួបប្រទះពងបែក រលាកសរសៃពួរ និងអស់កម្លាំងសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ការវិនិយោគលើស្បែកជើងកលល្បិចពិសេស មានន័យថាផ្តល់អាទិភាពដល់ដំណើរការ និងភាពងាយស្រួល។ ប្រតិបត្តិការដែលមានល្បឿនខ្ពស់ជំរុញឧបករណ៍នេះដល់ដែនកំណត់ដាច់ខាតរៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅទីបំផុត ដីដ៏អាក្រក់កំណត់ពីការពិតដែលមិនអាចជៀសបាន
ការផ្លាស់ប្តូរពី 12 ទៅ 48 ម៉ោងបង្ហាញពីការពិតរាងកាយដ៏អាក្រក់។ ស្បែកជើងមិនគ្រាន់តែជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃឯកសណ្ឋាននោះទេ។ វាបម្រើជាឧបករណ៍ការពារផ្ទាល់ខ្លួនដ៏សំខាន់។ វាកំណត់ដោយផ្ទាល់នូវការស៊ូទ្រាំក្នុងវិស័យរបស់អ្នក។ វាក៏ការពារសុខភាពសន្លាក់រយៈពេលវែងរបស់អ្នកផងដែរ។
នៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានភាគហ៊ុនខ្ពស់ ស្បែកជើងកែងជើងតែងតែក្លាយជាចំណុចបរាជ័យដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកជំនាញ។ ការរអិលភ្លាមៗ ឬការអូសទាញលើផ្ទៃមិនល្អ ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សុវត្ថិភាពប្រតិបត្តិករ កំណត់ការចល័ត និងគំរាមកំហែងដល់ភាពជ�ោតក្រហម, ស្បែកជើងការិយាល័យពណ៌ស
Rucking ដាក់ភាពតានតឹងអិចស្ប៉ូណង់ស្យែលលើចុងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តវាយតម្លៃស្បែកជើងស្តង់ដារគ្រាន់តែបរាជ័យនៅពេលអ្នកទទួលបន្ទុកពី 35 ទៅ 70 ផោនលើដីមិនស្មើគ្នា។ ដីមិនស្មើគ្នាដាក់ទោសជម្រើសស្បែកជើងទន់ខ្សោយ។ ភក់ ថ្ម និងទំនោរចោតបង្កើនភាពតានតឹងលើកជើង។