ကြည့်ရှုမှုများ- 73 စာရေးသူ- Site Editor ထုတ်ဝေချိန်- 2018-06-14 မူရင်း- ဆိုက်
တစ်ရံ စစ်ဖိနပ်များသည် ကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရည်အသွေးရှိမည်မှာ သေချာပါသည်။ နွေဦးရာသီ၊ နွေရာသီ၊ ဆောင်းဦးနှင့် ဆောင်းရာသီတိုင်းကို နှစ်ပေါင်းများစွာ ဖြတ်သန်းခံစားနိုင်သော စက်ပစ္စည်းတစ်စုံဖြစ်ပြီး မြစ်တိုင်းတစ်လျှောက် တောင်တိုင်းကိုတက်ရန် သင်လိုက်ပါသွားနိုင်သည်။ သူက မင်းအတွက် အထိုက်တန်ဆုံးပဲ။ ယုံကြည်ရသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များသည် သင်၏အခက်ခဲဆုံးအချိန်များတွင် သင်နှင့်အတူရှိနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် စစ်ဖိနပ်တွေက သူတို့ကိုယ်သူတို့ မီးလောင်နေချိန်မှာ ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုတွေ လိုအပ်တယ်။ ဘွတ်ဖိနပ် အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးကို မည်ကဲ့သို့ သန့်စင်ရမည်ကို လေ့လာကြည့်ပါမည်။
ပထမတစ်ခုကတော့ သားမွေးနဲ့တူတဲ့ ဘွတ်ဖိနပ်ပါ။ ပုံများသည် ကျွန်ုပ်တို့ကုမ္ပဏီ၏ အလားတူထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။
မှောက်နေသောဖိနပ်များကို ရှင်းလင်းရန် လိုအပ်သော ကိရိယာများမှာ စုတ်တံများ၊ သန့်ရှင်းရေးသမားများ၊ ခြေနင်းများ၊ ရေမြှုပ်များနှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုရှိသော ဘောလုံးများဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်မှာ ပြာများကို ဖယ်ရှားပြီး မျက်နှာပြင်ကို ညင်သာစွာ ပွတ်တိုက်ရန် အထူးဖြီးလိမ်းရန်၊ လေးလံသော အစိတ်အပိုင်းများနှင့် ပွတ်နေသော အစိတ်အပိုင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အဓိကအားဖြင့် ကြေးနီကြိုးမျက်နှာပြင်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဦးစွာဦးစွာဦးစွာဦးစွာဦးစွာဦးစွာဦးတည်ချက်အတွက်ဖြီးဖို့ရာဘာကိုအသုံးပြုပါ, ဘေးထွက်ချုပ်ရိုးများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့ဘေးထွက်အသုံးပြုပါ။ အစွန်းအထင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြေးဝါကြိုးဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။ ပြီးရင် အပေါ်ပိုင်းကို စိုစွတ်အောင် ရေမြှုပ်နဲ့ သုတ်ပေးပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ အဓိကအားဖြင့် ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသော အရာများကို ကုသရန်နှင့် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ သန့်စင်သောဖြန်းဆေးကို လှုပ်ခါရန်ဖြစ်သည်။ ညှစ်ထားသော ဘရပ်ရှ်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပွတ်တိုက်ပေးခြင်းဖြင့် ဖိုက်ဘာ၏ နှစ်ဖက်စလုံးရှိ အစွန်းအထင်းများကို ဖယ်ရှားပေးကာ ညစ်ပတ်သော အမြှုပ်များကို အစိုဓာတ်ဖြည့်ဆေးဖြင့် ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဆံပင်အနည်းငယ်ခြောက်သွားသည်အထိစောင့်ပြီး စိုစွတ်လာသောအခါ ဆံပင်ကို ပြန့်နှံ့ပြီး ပြီးသွားစေရန် ရာဘာဖြင့် တစ်ဖက်လမ်းကြောင်းဖြင့် ပွတ်ပေးပါ။
သားရေဘွတ်ဖိနပ်အပြည့်ပါသော ဂျယ်လ်၏မျက်နှာပြင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပိုထူပြီး ထူလာသောကြောင့် အပေါ်ပိုင်းသည် ကြွပ်ဆတ်ကွဲအက်သွားမည်ဖြစ်သည်။ အပေါ်ပိုင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် အဖြူရောင် သို့မဟုတ် အရောင်မဲ့ ဖိနပ်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆီပြန်သော အလင်းပေးစက်များကို အသုံးမပြုနိုင်ဘဲ အပေါ်ယံမှ ကျွတ်ထွက်စေနိုင်သည်ကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မျက်နှာပြင် ဖုန်မှုန့်များကို သန့်ရှင်း၍ စိုစွတ်သော အဝတ်ဖြင့် သုတ်နိုင်သည် (ဖြစ်နိုင်ရင် ရွှဲမနေဘဲ)။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သားရေဖိနပ်တွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တယ်။ သားရေဘွတ်ဖိနပ်၏ပစ္စည်းမှာ ကင်းဗတ်နှင့် နွားဖြူ။
ကင်းဗတ်စ်၏ စွန်းထင်းနေသော အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ရေဖြင့် စိုစွတ်ပြီး ဆပ်ပြာကို ဖြန်းကာ နောက်ဆုံးတွင် ရေသန့်ဖြင့် ထပ်မံ ဆေးကြောနိုင်ပါသည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ ခြစ်ရာများကို တားဆီးရန် နူးညံ့သော သန့်ရှင်းရေး ကိရိယာများ အသုံးပြုခြင်းကို သတိပြုသင့်ပြီး ဆပ်ပြာဖြင့် ဖျန်းကာ သုတ်လိမ်းကာ နောက်ဆုံးတွင် အလင်းရောင် တောက်ပစေရန် ဖိနပ်အရောင်တင်ကို အသုံးပြုပါ။
အထက်ပါနည်းလမ်းသည် စစ်ဖိနပ်များအပါအဝင် အမျိုးမျိုးသောပစ္စည်းများကို သန့်ရှင်းစေသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကန္တာရဖိနပ်, နည်းဗျူဟာ ဖိနပ်များ စသည်တို့ ဖြစ်သည်။ မင်းခြေထောက်ပေါ် ငါတို့စစ်တပ်ဖိနပ်တွေကို ဂရုစိုက်ပြီး မင်းခြေထောက်ကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ခရီးမှာ အထိရောက်ဆုံးလက်တွဲဖော်ဖြစ်ပါစေ။
သဲအရောင်စစ်ဘွတ်ဖိနပ်များကို သဲကန္တာရ၊ ခြောက်သွေ့ပြီး ပူသောရာသီဥတုပတ်ဝန်းကျင်များတွင် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုကြသည်။ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် အညိုရင့်ရောင် တိုက်ခိုက်ရေး ဖိနပ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ အရောင်ဖျော့သော သဲကန္တာရ ဖိနပ်များသည် သဲမြေပြင်၊ အပူချိန်မြင့်မားသော၊ ဖုန်ထူသော မြေပြင်နှင့် မိုးနည်းသော ဒေသများတွင် အသုံးပြုသည့် စစ်ဘက်စတိုင် ယူနီဖောင်းများအတွက် ပိုသင့်တော်ပါသည်။
အစုလိုက်ဝယ်ယူမှုအတွက် စစ်တပ်ကန္တာရဖိနပ်များကို ဝယ်ယူခြင်းသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာအသုံးပြုရန်အတွက် တစ်စုံတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ကွဲပြားသည်။ စစ်ဘက်ဆိုင်ရာယူနစ်များ၊ လုံခြုံရေးကုမ္ပဏီများ၊ ဖြန့်ဖြူးသူများ၊ အစိုးရပေးသွင်းသူများနှင့် ပြင်ပစက်ပစ္စည်းဝယ်ယူသူများအတွက် အဓိကစိုးရိမ်သည်မှာ ဘွတ်ဖိနပ်များသည် သင့်လျော်မှုရှိမရှိသာမကဘဲ၊
တရားရေးအရာရှိများသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၀ နာရီမှ ၁၄ နာရီအထိ ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ပေါ်၌ အချိန်ဖြုန်းကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကြာရှည်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းမှ ပြင်းထန်သောခြေဖဝါးလိုက်စားခြင်းဆီသို့ လျင်မြန်စွာပြောင်းသွားကြသည်။ ဤတင်းကျပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် ထူးထူးခြားခြားဖိနပ်များကို လိုအပ်သည်။
ဝန်ဆောင်မှုအဖွဲ့ဝင်များစွာသည် နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်သောပဋိပက္ခကို ခံနေကြရသည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တင်းကျပ်သော တူညီသော စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ရုန်းကန်နေရသည်။ စံနှုန်းထုတ်ထားသော ဖိနပ်များသည် မကြာခဏ ထိခိုက်ဒဏ်ရာများ ရရှိစေသည်။ စစ်သားများသည် အရည်ကြည်ဖုများပေါက်ခြင်း၊ plantar fasciitis နှင့် ပြင်းထန်သော အဆစ်များ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို မကြာခဏ ကြုံတွေ့ရတတ်သည်။
အထူးပြုနည်းဗျူဟာဖိနပ်များတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို ဦးစားပေးခြင်းဖြစ်သည်။ မြင့်မားသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် ဤဂီယာကို တစ်နေ့တာလုံး ပကတိကန့်သတ်ချက်သို့ တွန်းပို့သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ကြမ်းတမ်းသောမြေပြင်သည် ရှောင်လွှဲ၍မရသော အဖြစ်မှန်ကို ညွှန်ပြသည်။
12 နာရီမှ 48 နာရီ အပြောင်းအလဲများသည် ကြမ်းတမ်းသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဖြစ်မှန်ကို တင်ပြသည်။ ဖိနပ်သည် ယူနီဖောင်း၏ အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပေ။ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကာအကွယ်ပစ္စည်းများအဖြစ် ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏နယ်ပယ်ခံနိုင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်ညွှန်ကြားသည်။ ၎င်းသည် သင်၏ရေရှည်အဆစ်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
လောင်းကြေးများသောပတ်ဝန်းကျင်များတွင် ဖိနပ်ဘဝါးများသည် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအတွက် အရေးကြီးသောကျရှုံးမှုအမှတ်ဖြစ်လာလေ့ရှိသည်။ ရုတ်တရက် ချော်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ဆွဲငင်အား ညံ့ဖျင်းခြင်းသည် အော်ပရေတာဘေးကင်းရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ကန့်သတ်ကာ အဆုံးစွန်သော မစ်ရှင်အောင်မြင်မှုကို ခြိမ်းခြောက်သည်။
Rucking သည် သင်၏အောက်ပိုင်းလက်ချောင်းများပေါ်တွင် ကိန်းဂဏန်းဖိအားကို ပေးသည်။ မညီမညာသောမြေပြင်ပေါ်တွင် 35 ပေါင်မှ 70 ပေါင်ဝန်ကိုထမ်းသောအခါ Standard footwear အကဲဖြတ်နည်းများသည် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပျက်ကွက်ပါသည်။ မညီညာသောမြေပြင်သည် အားနည်းသောဖိနပ်ရွေးချယ်မှုကို အပြစ်ပေးသည်။ ရွှံ့များ၊ ကျောက်ဆောင်များနှင့် မတ်စောက်သော စောင်းများသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များတွင် တင်းမာမှုကို တိုးပွားစေသည်။